Question

13岁女孩如何减肥？

我现在13岁，开学初二，小学一直在跳舞，现在没空，所以有两年没跳了，但是现在我却开始有点发胖了，大腿根部，腰，胳膊，都有点胖了，我现在1.62米，107斤了，请问我该怎么办，而且我没时间做运动啊，谢谢了！

Answer 1

13岁的女孩如何减肥............

减肥一定要因人而异，找准部位，吃对食物，才能想瘦哪里就瘦哪里。

瘦脸冠军——西芹
　　西芹中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有4-5卡路里的热量，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的热量，在进入肠胃的过程中又需要消耗大约5卡路里的热量。这样，消化西芹所需的热量就超过了它本身提供的热量，称得上是“越吃越瘦”，尤其是对瘦脸有效。
　　瘦腰冠军——草莓
　　减掉腰部的“救生圈”，草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰精”。
　　瘦大腿冠军——白萝卜
　　就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。
　　多吃些白萝卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。　　
　　瘦背冠军——葡萄柚
　　哪个女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢？遗憾的是，背部和肩膀上的赘肉特别难减，不过，知道了原因再“下手”，就容易多了。
　　背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。
　　瘦小腿冠军——西瓜
　　西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。

　瘦小腹冠军——番茄

肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。

饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。

Answer 2

多运动，少吃甜的食品，可以吃一点减肥药

Answer 3

正是发育的时间，不要节食哦，我建议还是要多少做点运动，腿上脂肪多就是不运动和遗传的原因……多吃蔬菜的水果，西瓜和番茄比较不错，还美白，学习瑜伽也很有效果哦~反正我个人认为，调节饮食很重要~也不是很费劲

Answer 4

简单来说，减肥期间的饮食应该在营养平衡，即食物多样化，多蔬果，多杂粮杂豆薯类，蛋奶豆和鱼禽瘦肉提供充足优质蛋白，多喝水的基础上，少吃一点，多动一些，每天30分钟以上有氧运动燃脂，适量无氧运动增肌提高基础代谢，这才是减肥的王道。

Answer 5

　　为你推荐8步运动减肥法，详情如下：
　　1、原地抬小腿跑
　　动作要求：尽量将小腿抬高，双手可以摆臂或者双手插腰。
　　练习时间：45秒
　　2、左右转身深蹲
　　动作要求：如果想锻炼腿部多一点，建议下蹲角度在90度角，如果想锻炼臀部和腿部，建议下蹲角度小于90度角。
　　练习时间：45秒
　　3、原地开合跳
　　动作要求：双手和双脚同时打开或同时并拢，双手合拢是要求击掌。
　　练习时间：45秒
　　4、坐姿收腿
　　动作要求：以臀部为支点，收膝的同时上半身向前压，尽可能多的收缩腹肌。
　　练习时间：45秒
　　5、左右交替箭步蹲+左右转体
　　动作要求：箭步蹲的时候要球箭步脚的膝盖成90度角，然后向一侧转体。
　　练习时间：45秒
　　6、单脚（交替）支撑仰卧撑
　　动作要求：利用手臂的力量将身体撑起。
　　练习时间：45秒
　　7、俯卧撑+左右交替抬腿
　　动作要求：尽量采用标准的俯卧撑，动作的过程中要求腰腹部收紧，保持像一块平板。
　　练习时间：45秒
　　8、跪姿手脚起（异侧）
　　动作要求：异侧手脚起的同时要求手脚尽量向前和向后伸直，并停留1到2秒。
　　练习时间：45秒