Question

【百度娱乐访】容祖儿想知道：现在人们的工作都很忙,有什么方法或小窍门能让身心都能迅速放松下来？

2009年8月20日，容祖儿携新专辑《很忙》做客百度娱乐访，十年来，容祖儿一直形容自己嫁给了事业，每天都忙忙碌碌，所以她也想让大家帮忙出出主意。

容祖儿的问题是：

容祖儿想知道：现在人们的工作都很忙,有什么方法或小窍门能让身心都能迅速放松下来？

【问题补充】：可以具体说说，比如在办公室的时候、休假的时候、失眠的时候、在忙了一天的时候都可以做些什么，怎么做。

附：百度娱乐访专题 http://yule.baidu.com/zt/star/chat/index.html

Answer 1

当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？

办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。

一有压力，就会感到头痛欲裂，该怎么办？

办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。

当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？

办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。

一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？

办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。

一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？

办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。

每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？

办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。

什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助？

办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。

Answer 2

你好：

虽然我们都想摆脱身心交瘁的状态，但大多数我们未必想要逃离那些赋予我们压力的生活工作环境。

因此，对那些选择继续忍受而不是逃离压力的人们来说，以下的十种方法非常实用，它们帮助你找回宁静、专注、放松和活力，帮助你恢复原有的身心状态。

全神贯注减压训练

这是一项由心理学家 Jon Kabat-Zinn 发起，20000名来自各行各业的人们参与并取得显著成效的训练活动，叫做：八周全神贯注减压训练。现在的好消息是，你不必住在美国麻州，而是可以在当地的会员场所，或是通过 Kabat-Zinn 的书和CD光碟（或MP3）在家进行每天45分钟的训练。

沉浸于美妙音乐中

音乐使人放松是我们自我体会到的，但事实上，已有权威研究对此予以证实：聆听合适的音乐可以有效的减压并帮助人们相对迅速的恢复良好的身心状态。如果听音乐对你来说不足以使你兴奋，那么试着学习和演奏音乐吧。一项对奏乐和压力的关系的研究证明在办公室的角落里放把吉他并在午饭时间奏上一曲 Stebie Ray Vaughn的Little Wing ，人们的身心状态就会改善很多。

每天运动半小时

没错，就是运动。“但是，我每天已经没有空闲时间可以运动了”。简单说来，运动几乎可以算是人类众多活动的基础关键。

一项NASA（美国国家航空航天局）的调查显示，那些进行运动的人们在工作的最后两小时里也能保持100% 的效率，而不运动的人们在最后两小时连50% 的效率也保障不了。现在想想，如果一天要工作10、12或者14个小时，运动会帮助我们提高多少效率节省多少时间。这不仅能帮助你节省出运动的时间，还可以节省出更多的时间用来做其它的事情。

做个深呼吸

呼吸频率直接反映出压力等级，处于高度警惕、高度压力的状态时，人们的呼吸急促而浅。实际上，情况可能会更糟糕，此时人们也许会唤气过渡，甚至可能会导致昏迷。而处于平静放松的状态时，人们的呼吸缓慢而深，并且毫不吃力。

有趣的是，我们可以反过来通过调整呼吸频率来消减压力。什么意思呢？如果在几分钟内有意识加深加长我们的呼吸，那么我们的身体就会不自觉地摆脱高度警惕和高度压力的状态而变得平稳。实际上，这招很灵，许多压力管理项目都把它列为常规减压方式之一。

生物反馈

生物反馈是什么玩意？这是通过改变并管理人体中的信号从而使人们处于良好状态的一种方法。通常，这会涉及到心律、血压、呼吸频率，甚至有时还会涉及到皮肤电反应。具体的方式有很多种，不过一般都是用简单的仪器测试人体的上述生物值，然后在指导下通过调整呼吸方式等使生物值恢复到正常状态。生物反馈适宜于热衷高
科技以及祈求快速度的人们。以下是一些资料：

压力消除器（Stress Eraser ）——这个iPod大小高科技的小装置很酷，能够帮助你练习如何通过调整呼吸而趋于心境平稳。我在一个星期前开始使用这个装置的试用款，还有几个星期试用周期才会结束，不过，就目前来讲，我感觉不错哦。

心理声学（Psychoacoustics）

什么？不是的，这不是60年代曾风靡一时的什么古怪药物。心理声学是利用特定的音频和视频技术使在意识集中方面有困难的人们不那么费力的就恢复全神贯注。
不少研究者已研制出基于此技术的并针对特定目标的音频节目和工具，供更多的人使用。

玩游戏

这可不是鼓励你在游戏机前或是电脑前虚度几小时，也不是让你在街道上踩着滑冰鞋玩闹几小时。而是，游戏，具有游戏本质的那些游戏：集中注意力，并且消除压力。实际上，这也许也包括放松式的冥想。

我的建议是将运动和游戏相结合，由此在同一时间内得到健身和集中精力的双重收益。此外，这还有助于减少而不是增加坐在座椅上的时间，后者可是一个国家的国民身体变差、腰带增长的主要贡献者。

调整睡眠习惯

在最近的文章里我集中精力书写的就有这个话题，你的睡眠习惯是否令你肥胖、邋遢、迟钝？这里提供了迅速改善睡眠的一些方法。睡眠对集中精力、减少压力来说极端重要。缺少睡眠令人疲倦混沌，并导致厌倦运动和效能低下，并且反过来，从而导致工作时间的拖长以及更少的睡眠时间。这是个恶性循环，因此要想解决集中精力的问题就得首先关注关注睡眠习惯。

午睡

午间不超过30- 40分钟的小睡可以使人重新精神焕发。但是不能睡太久，如果进入了深度睡眠阶段，想要清醒就很困难而且醒来后也不会拥有活力，反倒还会导致脾气暴躁。

实际上，午睡还引起一系列的后续反映，比如良好效率和活力四射，因此一些大城市里的公司纷纷创建了午睡中心。纽约就有很多这样的中心，而且现在想要得到预定都变得越来越难了。

把事情写下来

在完成任务前，任务的细枝末节都记得清清楚楚，但任务一旦完成，你就会突然立刻忘记它们。就好像你完成了一件事，然后消除它们留在大脑里的痕迹。同样，如果你用笔记录下那些整天盘绕在脑海里的未完成的任务，仔细列出现在的状态以及完成需要的关键步骤，你就为自己的大脑开辟了新的“空间”，而它足以使你恢复平稳的心境。

这些方法并非十全十美，但为放松身心、减轻压力、改善睡眠、促进人际关系、提高效能以及恢复健康提供了简单可行的方式、建议和工具，并希望对你有所帮助。
——————————————————————————————谢谢采纳

Answer 3

　　祖儿,我是你的超级粉丝,从你出第一张专辑开始,就爱上你了.

　　职场压力无处不在，于是各种稀奇的减压方式也层出不穷，有的能让你放松心情，而有的却在搞破坏。聪明的职场人要警惕，别在减压的同时给别人带来痛苦。

　　下面给你说说一些稀奇的减压方法.

　　稀奇减压方式大集合

　　健康型：女士学习瑜伽，男士学肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般灵活摆动，据说是男士减压的最新招式。

　　刺激型：攀岩、狂奔，去郊外寻求刺激，挑战极限，将血液里的压力荷尔蒙代谢出去，并且增加了可以让你镇定的抗焦虑荷尔蒙，能让你更加精力充沛。

　　利用减压工具：随身携带一个发泄球，郁闷时捏一捏，压力过大时，奋力摔它。近年来，又流行起枕头大战、消气中心、发泄室等，在那里，你尽可以疯狂地解恨解压。

　　大笑族：在专业笑疗师的指导下学习释放压力的“减压笑”，不管是疯狂大笑，还是微微露齿，只要是发自内心的，都可以在笑声中释放压力。

　　哭泣族：压力太大时，找个没人的地方痛哭一场也未尝不可。据说，哭泣治疗法在外表光鲜的白领中很流行，周末时分、或者夜深人静之时放声大哭一场，将体内造成情绪压力的有害物质统统排除掉。

　　捏捏族：两个月前，都市中突然冒出了一群这样的年轻人，他们在逛超市的时候捏碎货架上的方便面或饼干，或者给可乐“放气”，捏扁它。他们自称这样做得到极大满足，有效释放了工作中的压力。可是以破坏公德来减压，一旦触犯法律还会得到惩罚，实在不是好的方式。

　　人体海盗船：这是最近在俄罗斯流行的减压游戏。一群男女，站在足够高的铁路桥上，身上系好绳索，当火车缓缓驶过来时，他们突然潇洒地纵身一跃，跳下铁路桥，他们在疯狂刺激中减压了，不过也确实吓坏了火车司机和乘客们，弄不好还会造成事故或搭上性命。

Answer 4

放松是简单技巧中最简单的方法，方式上有渐进性放松，从头到脚一点一点通过放松暗示来舒缓心身。呼吸放松，有意识地放慢呼吸，专注呼吸，到慢慢忘记呼吸进入一种无我状态，这也是气功的导入法。

有节律的运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。同样，当大脑因为心理压力疲惫不堪时，运动转移了对压力的关注，让我们可怜的心智获得喘息。

精神放松十招

人生旅途中为了生存，奋力拼博、忙忙碌碌，往往弄得身心疲惫，许多事情会让你神经之弦紧绷，精神高度集中。凡此种种，可谓之“精神紧张”。人若经常处于精神紧张的状态下，于身心健康非常不利。那么，如何放松紧张的精神呢?

1、种植花卉 为阳台或庭院里的花卉松土、施肥、浇水、剪枝，是一种轻松愉快的劳动。绿叶映衬下的花朵，迎风摇曳，含笑怒放，让你觉得生活中美好的东西很多，不必为那些琐碎的事情而伤感或愤懑，不知不觉中，你的心情之花会缓缓舒展。

2、洗澡 走进卫生间，打开淋浴器，让哗哗的水花冲掉污渍，冲刷疲劳，冲去心中的忧郁与不快。也可在浴缸中浸泡个把钟头，随后，一种轻松，一种快感，一种舒爽之情便会油然而生。

3、听音乐 一位哲人说过：“优美的乐曲，如同医治心灵创伤的良药。”行云流水般的轻音乐、优雅舒缓的古典音乐、高雅脱俗的外国名家音乐、随心所欲的流行音乐，在您营造的轻松愉快的氛围中，心旌也会随之飘舞了。

4、郊游 如果条件许可，你不妨到郊外去走走，郊外亢盈负氧离子的清新空气，能令你的大脑得到充分的休息与安抚。小河流水，芳草萋萋，花香鸟语，有如神奇的扫拂，使你心中的阴影与紧张悄然而逝。

5、聊天 找开朗活泼、生性幽默的朋友聊聊天；一段趣闻轶事，一句玩笑调侃，一阵打逗取闹，忍俊不禁之时，亦即心情轻松爽然之日。

6、诵诗 古今中外许多名人作家的诗词，朗朗上口，富有哲理，蕴寓较高的精神境界。朗诵诗词，有益解忧散愁，化郁舒气，安神定心。

7、看影集 家庭影集中的照片，一般都是令人难忘的珍遗留影，如“婚礼?、“全家福”、“老友重逢”等。翻影集，忆往事，会使您悠然怀旧而怡然自得。

8、逗宠物 家中养有宠物时，最好拿它们来解闷儿。哈巴狗的摇尾乞怜；波斯猫的亲昵偎依；金丝雀的婉转啼鸣；鹦鹉的妙语学舌：金鱼的游弋嬉戏等，均能让你笑靥频生。

9、烹饪 业余时间下厨熟饪，炒几盘色香味俱佳的莱肴，兑几杯颇具艺术特色的鸡尾酒，与家人共同进餐，当看到家人美滋美味的品尝时，心情不由得欢愉舒坦。

10、观赏漫画 漫画是轻松生活的写意与遐思，最能令人哑然失笑。而笑能抚平心中紧张的皱纹。有位幽默大师说过：“看看漫画吧，朋友，它有助于你保持乐观、快乐、轻松！”

Answer 5

首先向祖儿姐问好！！
我的答案是，①在办公室的时候，可以抽出一点点时间远眺窗外。首先远眺窗外可以缓解眼部疲劳，其次可以使疲惫的心情得到放松，不过不可以连续使用这个方法，要不然效果就不会很好了。
②休假的时候，可以去自己很想去但平时工作忙，没时间去的地方游览。主要建议是去风景名胜，名山大川去看看，散散心，可以缓解内心的疲劳感。绝对不建议去现代化都市旅行，只会越看越累。如果没有时间出去，或者时间太短，来不及旅行的话，在家里的时候可以抽空偶尔看一下小时候喜欢看的卡通片，回忆一下儿时那种欢乐的时光，也是可以缓解内心劳顿的。
③失眠的时候，能不吃安眠药最好不要吃。安眠药里的成分是会伤害脑细胞的。所以不到不吃不行的时候，一定不要吃安眠药。晚睡的时候可以听听轻音乐，有助于睡眠。睡前一定喝一杯牛奶，牛奶有提高睡眠质量的效果，有安眠的作用，所以睡前一定要喝。还有就是如果听轻音乐没有效果，反而会更加烦躁的话，我给祖儿姐的建议是无限制的幻想。幻想什么都可以。比如可以把电影幻想成为现实，自己是女主角；或者幻想自己期待的浪漫情景都是可以的。在幻想的时候，祖儿姐你就会不知不觉的睡着了。我的很多失眠的朋友都用过我这种方法，特别好用。祖儿姐你不妨试一试。
④在忙碌了一天之后，最好的解疲劳的方法是打一盆热水，泡泡脚。这是很管用的一个方法。

虽然我不是祖儿姐的FANS，但是我非常喜欢祖儿姐，喜欢祖儿姐的歌。希望我的方法可以帮助祖儿姐解脱疲劳，使自己能够精力充沛的迎接每个新一天的到来。