Question

睡眠质量不好怎么办?

睡眠质量不好怎么办?

Answer 1

睡眠质量不好
,
练习瑜珈能改善睡眠；
瑜珈效果，5
释放和缓解精神上的压力和紧张，达致身心平衡，改善睡眠质量。
　　6.
预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问
忧郁、记忆衰退………….
　　7.
有效地增加活力、生命力和延长生命
　　8.
有效地开发创造力，增强记忆力
　　9.
有效地提高思维能力，集中注意力
　　10.
增强免疫力，加强对疾病的抵抗力
　　11.
稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性
　　12.
自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响。
13.
饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品营养。
　　14.
练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。
常念观世音菩萨名号，一切吉祥如意；南无观世音菩萨

Answer 2

俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。

Answer 3

晚上少玩电脑，手机定时关机，多喝水，少量慢饮，尽量运动下，留意影响睡眠的因素，尽量规避，中午午休最多两小时，或者睡前听听以前没有听过的歌（比如慢歌，用心听听歌词），个人意见，仅供参考

Answer 4

调节睡眠，从细小做起
　　睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。
环境因素须知：
布置好卧房；
睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；
　
床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛；
避免外界打扰(光线和噪音)；
　
保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；
卧房的温度应保持在16℃—18℃.

Answer 5

睡前的两小时喝一杯纯奶吧,
有助你睡眠的..
坚持下去，很快会感觉到效果的..
或者你也可以拿一本书，最好是课本、报告之类的，
在床上用你觉得最舒服的姿势躺着看着，慢慢就自然睡着了.
也比如可以闭上眼数数，
但记住不要想任何事情就好了..