Question

体重60公斤用多少重的哑铃锻炼

麻烦介绍下哑铃锻炼的正确方法和时间，最好有图,怎么做最有效率
本人男士，20岁，身高175cm，体重58公斤，给个适合的哑铃重量和正确的锻炼方法

Answer 1

用116公斤的

Answer 2

这个因人而异
能连举10次的重量就行

Answer 3

4公斤

Answer 4

重量次数：
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
锻炼时间：
睡前、早上空腹锻炼不太好，其他时间和进食隔30分钟以上即可。
长位移：
不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
慢速度：
慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
因为形容的是锻炼方法而不是锻炼某一个部位的动作，所以不需要上图。

Answer 5

那种哑铃啊
是锻炼上肢力量的小哑铃还是那种大的啊