Question

中学生锻炼肌肉

大家好，我才14岁，身高1米73，体重才53KG，我觉得是年龄不够吧，但是我的力量有点小，俯卧撑以前做十几个就不行了，现在我每天都是2组20个俯卧撑和20个仰卧起坐，谁可以告诉我还有什么简单易行的锻炼肌肉的方法？而且我的方法可行吗？怎么锻炼做有效，我才14岁，谢谢。

Answer 1

14岁其实可以开始健身了，建议多做有氧运动，少做器械训练。目前你的骨骼正是快速发育的时候，14岁就1米73，如果营养好，勤锻炼，可能接下来一年能长7到10公分。这时候做高强度的器械训练容易抑制骨骼生长。
最好就是多做一点有氧运动，首推游泳，其次就是慢跑了。业余时间有爱好的话打打篮球，跳跳高也是很好的锻炼方法。至于单纯的肌肉训练，可以买两个哑铃，把肩，背，二头和三头拉出来。具体方法百度一下就好，很详细。可以找一个计划严格执行，日复一日肯定很有成效。俯卧撑两组每组20能保持就很好了。仰卧起坐实在不多。年轻人打好腹肌基础很重要，腹部难练而且消耗体力大，趁着发育时期把腹部肌肉锻炼结实也很不错。20个一组的话可以增加到4组每天。或者减到15个一组，每天酌情定4-5组。
另外如果有时间可以加强长跑锻炼或者跳绳，长跑可以培养你的体能和耐力。反正以后中考也要考长跑。跳绳也有增高的效果，而且可以收紧臀部肌肉和拉长腿部肌肉，下半身塑形很不错。
如果会游泳或者有条件去游泳馆学游泳的话，最好有固定的练习时间，一周两到三次，每次一到两个小时，最好是自由泳和蝶泳，锻炼心肺功能，拉肩宽，哑铃和俯卧撑的练习尽量保持在两小时之内每天，仰卧起坐可以酌情考虑，不需要一段时间内一定完成4到5组。这个年纪还是长身体为主，如果感觉累一定要吃饱，多吃蛋白质和水果。有利于肌肉生长也有利于你发育。

Answer 2

如果你有矫牙的话，这段时间内你的身体时会有些消瘦；如果身体一切正常的话，按照你的运动量来看，已经足够达到强健身体的要求了，人体的肌肉是靠锻炼来不断得到强健的，但是当达到一定程度之后，它的增长速度会变得很缓慢，效果也并不明显，就像我们长头发一样，头发短的时候（如平头）会长的很迅速，而达到一定的长度之后生长就不那么快，这是正常的生理现象。要说还有什么方法健身的话，你可以试着引体向上，单手俯卧撑等，最后提醒你一句，青少年的运动量不宜过多，适当就好，一周90分钟左右即可。

Answer 3

1、俯卧撑，锻炼胸肌和手臂
2、雅玲最佳选择
3、平举，锻炼背部和肱三头肌

Answer 4

强度别太大，太累会影响到精神，干扰学习。建议你去健身房，会有专人给你适合你的有效安全的方法，让你的热情充分发挥，不过要坚持下去，而且器材齐全，能更全面地锻炼。希望可以帮到你。

Answer 5

你的量不要太大了，你才14，没发育好，做太多伤到身体，会长不高。十几个已经不错了，不要强调量，要多练，每天坚持就好了。仰卧起坐50个以上都可以，你要想做多的话从你的量开始每天俯卧撑每天加一个，仰卧起坐可以加5个。
练胸肌俯卧撑，腹肌仰卧起坐，手臂举哑铃，腿的话蛙跳，蛙跳还可以练腿部爆发力