Question

急:晚上总是翻来覆去睡不着怎么办？

不仅是睡不着，而且总是翻来覆去，到十一二点也没有睡意，总是到一点多 该怎么办？数山羊总是不能耐心的数，深呼吸好多次就是静不下心 谁能教教我该怎么做?

而且我读高中,早上很早起来跑操上自习,总是很瞌睡提不起精神来,这时如果想要提起精神学习该怎么做?谁能够回答定有重谢!!
早上老是瞌睡怎么办??怎么只回答前面的?

Answer 1

1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使人晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果是一个夜间型的人，思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。最好在搭配饮用 眠梦香，能够有效放松神经，帮助入睡，提高睡眠质量。

Answer 2

如果你躺20分钟仍然无法入睡，那就起床做点别的事，直到有睡意再回到床上
以下是几个简单的食物催眠法：
1）睡前，将一汤匙食醋到入一杯冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同时也可饮一杯牛奶或汤水，有较好的催眠作用。
2）把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕头边，闻其芬芳气味，便可安然入睡。
3)用小米加水煮成粥，临睡前食用，使人迅速发困，酣然入睡。
4)人吃了面包，胰腺就会分泌胰蛋白酶，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经，引人入睡。
另外，食物只是有一定的帮助，想要改善失眠，最重要的是在每晚睡前喝一袋眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。