Question

怎样学习做俯卧撑

因为我的臂力太小了 根本做不了俯卧撑 考试时一个也做不了 悲哀啊
到底该怎样练习呢 我该做什么预备工作 比如做怎样的练习提高臂力
真的很苦恼 请给一些实用的建议或方法
除了举哑铃还有什么锻炼手臂肌肉的办法？
三楼 我现在一个都做不了 不知道该怎么练啊

Answer 1

做俯卧撑要慢慢来 俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。主要作用是发展人的上肢力量，像胸肌，胳膊上的肌肉。
不要急功近利 刚开始都比较难 尤其是没有锻炼经验的人 可以先适当的热热身 做做扩胸 如果实在做不了也不必勉强 避免拉伤肌肉 适当的干点体力活 举举哑铃 一点点来 多锻炼锻炼 对身体有好处

记得我刚开始做俯卧撑的时候也是一样 就用手脚支撑身体都困难 别说用胳膊肘保持九十度了 楼主建议你做的时候先别和地面保持平行 双手放在床铺上 让身体与地面保持30度到60度之间 这样比身体与地面平行时用力少得多 慢慢的 一点点的适应 都是这么过来的 没有刚开始就能做几十个的 风光背后总会有付出 要想锻炼自己 就得下决心 能吃苦 不怕累

Answer 2

一开始如果做不来难度较大的俯卧撑，可以做难度较低的俯卧撑，慢慢的循环渐进，就可以提高力量，可以做上几个普通式俯卧撑了。
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

Answer 3

先膝盖支撑，不用双脚支撑，这样用的力道小点，之后慢慢过渡。

Answer 4

可先去拉单杠，实在不行先吊着，这样也能增加臂力。

Answer 5

换一个项目，或者去练二头肌和肱二头肌（举哑铃）