Question

如何加强篮球方面的弹跳力？（我只能摸到板离篮筐还差1厘米！）

要效率高点！本人希望能在1.5年内扣到篮！嘻嘻~本人16岁,179cm,63kg！

Answer 1

　　迅速提高美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 1组 每组20下 以后慢慢增加
　　接下来，只需重复以上步骤！！！
　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 1组 每组10下 以后慢慢增加
　　第三项：台阶
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 3组 每组20下 以后慢慢增加
　　第四项：纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 1组 每组20下 以后慢慢增加
　　第五项：脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 一组 每组100下 以后慢慢增加
　　第六项：蹲跳
　　这一项只在星期三练
　　1． 站立，怀抱篮球于胸前
　　2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
　　3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
　　4． 着地，完成一下．．．
　　5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 一组 每组15下 以后慢慢增加
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　　大家坚持就是胜利，1.7多的人想扣篮不是梦想！！！！

　　这么好的东西 真实有效 我实践过的 你好意思不追加分数？

Answer 2

练习脚部肌肉

靠，179cm还不能扣篮？
加油吧
否则，看到比你矮的人扣篮（比较平常的事件），会很尴尬的啊

Answer 3

1，连蛙跳
2，换双好点高点的鞋

Answer 4

在自身方面可以有一个很好的锻炼方式！每天走路时候全部以芭蕾方式行走！垫脚的走！效果不错！短时间内你就可以感觉到效果了，对你的弹跳很有效！但是坚持起来不容易啊。。。。。。
营养方面绝对要跟得上，你现在还是处于发育期，补钙什么的那是不用说的啦，还有一些增进吸收的东西！这个是需要你的环境支持的！就不多说了！

Answer 5

其实也没什么秘诀，我可以告诉你我的方法是平时有事没事的时候试图摸高，久而久之就会发现自己原来摸不到的东西现在能摸到了！呵呵

Answer 6

多联系蹲下起立