Question

有氧和无氧运动哪种更能锻炼肌肉

RT不要给我复制的我 想要知道的是有氧运动和无氧运动那中更能锻炼人的肌肉 现在我每天晚上9点左右举哑铃大约举半个小时左右 这中方法能锻炼肌肉吗 是不是还要配合其他的锻炼 啊

Answer 1

其实要锻炼肌肉嘛说难也难，说简单也简单。
三大法宝：深蹲，卧推，硬拉。就这三招简单吧！这三招能让你锻炼到全身的肌肉。
但是难的在后边，这三项最好的工具不是哑铃而是杠铃！这个难点怎么克服就要看你的自身条件了。而最难的就是持之以恒的耐力了。至于这三种方法嘛网上视频多的是我就不细说了，而且我也说不明白，让我做可以，说嘛那就是“罄竹难书”（不是形容罪恶，我这只是形容多）。
其实就像前边的兄弟说的，不要追求那个数字，什么10下，20下，100下啦，没用，要追求感觉要举哑铃举到你一个也举不起来了，然后一边放松，一边休息下，大约5分钟左右，再举，再举到一个都举不起来了，然后在放松休息下，这样每天都做几组。但记住不要三天大鱼两天晒网，一周最低要坚持4，5天，休息1，2天，不是吓唬你，你要是连续3，4天不练肌肉会罢工的，你以前的努力就打水漂了（亲身经历，不唬你）。记住不要追求你飞鸟，仰卧起坐，俯卧撑之类的做了多少个，不要管那个数字，要一直做到你咬着牙一个都坐不下去了为止，也许有一天你会发现这些动作你已经能轻松做几百了~还有不要怕痛，因为在你痛的时候就是你的肌肉在成长，要是有天你感觉做一个动作很多，很久肢体没什么感觉了，那你就要加大重量了。
而且举哑铃也有讲究，比如说你用小重量快速举，这是锻炼速度，你用大重量慢举这是锻炼力量。
吃也很重要，建议你不要买什么蛋白粉，增肌粉，那些是给专业健美人士服用的，而且也不菲，一个月用的就要1000RMB以上，当然各地的行情不一样，而且买这些要看牌子，不是什么牌子都一定有效（亲身经历）补充营养的话平常吃饭就可以了，但要少量多餐，多吃水果，蔬菜，鸡胸肉营养就根本没问题。
个人建议你看一下《世界军事健身特训营》VCD，还有看下《拳击与格斗》杂志，应该有些收获。

Answer 2

无氧的肯定更利于肌肉的生长。
你说你每晚哑铃半小时，举哑铃的关键不在于时间长短，而在于你的哑铃是否是重量在逐步增长。也就是说如果你能弯举25KG的30次，还不如用30KG的来10次长肌肉，但每次一定要做到达到极限（顶峰收缩），然后休息3-5分钟，在做第二组，这样往返每天做5组，每周做5天。没必要天天练。
选择合适自己重量的哑铃：一般是能连续弯举5-7次的哑铃为好。
另外，锻炼完后记得在1小时后补充蛋白质，如鸡蛋白、蛋白粉等，这样对体力的恢复和肌肉的增长都有好处。

Answer 3

我每天晚上都在挑战自己的极限 感觉肌肉酸痛是否有弊端呢？开始只能做20个俯卧撑现在可以做100了 感觉力量没增长。

Answer 4

有氧