锻炼手臂肌肉用大重量哑铃,一般用多少公斤每只?

锻炼手臂肌肉用大重量哑铃,一般用多少公斤每只?我用的是每只16斤的哑铃,根本练不出肌肉,一般用多少重的比较好?... 锻炼手臂肌肉用大重量哑铃,一般用多少公斤每只?
我用的是每只16斤的哑铃,根本练不出肌肉,一般用多少重的比较好? 展开

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2015-06-02 · TA获得超过4781个赞

知道大有可为答主

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没有一般这个说法。普通人最多30斤吧，一般还是20斤左右正常。专业健身的一般都要50斤以上的重量了。这个论RM，重复次数。每组8-12次的极限重复次数可以锻炼肌肉体积。1-6RM可以锻炼绝对力量，肌肉不大。15RM以上锻炼耐力和爆发力，肌肉体积最小。

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shawn_cui
2009-09-01 · TA获得超过2785个赞

知道小有建树答主

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看你自己的水平吧？

我一般用15磅的，比较小。

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a5987424
2009-09-01

知道答主

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用40斤的吧 比较有感觉

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