练习劈叉第二天腿部韧带酸痛是正常的吗??
练习劈叉第二天腿部韧带酸痛是正常的吗??第二天应该休息,还是继续练习??一般来说我17岁了要多久才能成功?每天要练多长时间...
练习劈叉第二天腿部韧带酸痛是正常的吗??
第二天应该休息,还是继续练习??
一般来说我17岁了 要多久才能成功?每天要练多长时间 展开
第二天应该休息,还是继续练习??
一般来说我17岁了 要多久才能成功?每天要练多长时间 展开
8个回答
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正常。可能是训练幅度较大引起的肌肉拉伤,一般没太大问题,建议休息几天,以后训练是应该慢慢的增加幅度,避免拉伤。
练劈叉前要选择合适的鞋子和场地,最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适,在练劈叉等下压动作时会很轻松,此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的,最好选择木地板场地比较好。
扩展资料:
用户劈叉注意事项:
1、用户在劈叉之时,要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,最后压到最大限度时,臀部要接触地面,身体不能向前倾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否则始终也练不好。
2、劈叉时感到张力或酸,这是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效,但是当感到痛时,则意味着离受伤不远了。
3、劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
参考资料来源:百度百科-劈叉
参考资料来源:人民网-一言不合劈叉给你看 为什么女星都爱拉韧带
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正常!但要注意,一定要等酸痛过后才能再练,不然很容易受伤的!练的时间长了,自然酸痛恢复的也会很快!
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推荐于2017-10-07 · 知道合伙人金融证券行家
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用力过猛了,建议循序渐进的练习。
刚开始时韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。
压腿注意事项:
绷脚背儿有利于大腿肌肉的收紧,瘦大腿(勾脚容易瘦小腿)。所以压腿要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面。
刚开始时韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。
压腿注意事项:
绷脚背儿有利于大腿肌肉的收紧,瘦大腿(勾脚容易瘦小腿)。所以压腿要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面。
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正常,继续练吧,不过不要过量,否则会发展成炎症
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正常 你正在开筋过程中
第二天可以练习 但是要注意应该循序渐进
不能操之过急 否则容易韧带拉伤.
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不能操之过急 否则容易韧带拉伤.
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