Question

如何锻炼腹肌

关于腹肌… 直接进入话题…
我现在17岁开始锻炼腹肌…如果练到一定的程度后没有在继续坚持锻炼下去…腹肌会不会松弛下去…变成像啤酒肚那样…
如果不会的话要怎么样锻炼腹肌才效果好…
俯卧撑会不会锻炼到腹肌。
主要是回答我第一个问题

Answer 1

建议你仰卧起坐结合让身体悬垂抬腿结合练，前者练的是上腹肌，后者练的是下腹肌，腹肌可以天天练的，每次可以练五组，每组个数根据你实际情况来定，至于你说的腹部硬是正常的，说明你练的有效果，不必担心，贵在坚持！

Answer 2

练腹肌最简单实用方法：
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)
V字两头起2组 每组10
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

Answer 3

我练到一定程度就没练了是会松弛下去的
越简单的方法越能锻炼出好的腹肌！就一个仰卧起坐OK了
最好的方法就是从今天开始没天做50个连续做上20天就看得见效果了
需要的不是方法
最重要的是要有信心
其实就是那一两分钟的事有那么难做的吗！

Answer 4

不要做仰卧起坐，会带来损伤，做卷腹，要想有腹肌线条，首先身体脂肪率要降下来，再加上大量的腹肌训练，如果像你说的一般人练不来，劝你算了，你可以看看一般人有腹肌线条吗

Answer 5

我做仰卧起和俯卧撑都是分组来的，一次性做完，肌肉根本得不到锻炼，而且一次也坚持不了很多，我是30个仰卧起加10个俯卧撑，一般也就做6、7组，你可以少做几个，然后按组分开做。