Question

请高手帮我（女性)制定一份健身房健身计划

我今年30岁，经常伏案工作，这些年感到颈椎和腰椎时常酸痛。所以报了健身房年卡。我基本上天天可以去健身房。所在的健身房有瑜伽、有氧操、拉丁、普拉提、肚皮舞、游泳、动感单车、壁球和器械等项目。我希望适当锻炼器械达到优化体形的目的，但是又担心练出肌肉破坏体形。诚请各位高人给我指点一个可行的健身计划，不胜感激！
再补充一下：我身高170cm,体重67kg,希望能锻炼胸肌，减少腹部、腿部和上臂的脂肪。

Answer 1

器械对健身可以达到很好的效果的~至于你说的怕练出肌肉的说话~你完全可以不用去担心~你可以作为选择性的去锻炼~只要不去做力量型的训练就行~
蝴蝶机~（就是女性使用很广的~对胸肌的锻炼也很好~）
仰卧起坐~（在家就可以练啊~不过最好的效果就是~做完有氧运动以后《跑步啊，自行车啊~》
女生多做做有氧~对减肥也很有好处~

不过最好就是再健身房让教练帮你拟定计划~
特别注意的是~再练器械的时候~千万不要自做主张的去增加它的重量~

Answer 2

可以很诚恳的告诉你 女性体内缺乏促进肌肉围度增长的雄性激素--睾酮素，所以肌肉块不会大起来。适度运动就没问题的

Answer 3

健身房都有健身教练啊，你可以咨询一下他们啊。让他们给你制定一个计划，这样多切和实际！再者你要是锻炼出肌肉来那要多大的运动量啊，太多虑了！

Answer 4

10分太少了

私教课像你这种情况 每12个课解决不了的