Question

如何简单快速的提高弹跳力？(15岁高个子中学生）

我今年15岁身高1.82，喜欢打篮球，但是我的弹跳总是不尽人意，虽然在网上搜了许多提高弹跳的，像什么《美国著名纵跳训练计划》等都有许多，但都不实用，有的干脆不能实行，所以求一分一定合适的训练方法，简单有效的就好，辛苦点也没什么！要是能练到扣篮就更好了！！谢谢！

Answer 1

　　锻炼腿型：说说腿型和弹跳的关系。总的来说，跟腱长而细的人弹速快很多，弹跳也会强，麦蒂就是最好的说明。不过这说明了这个问题。不可否认先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是要做的就是把能做到的做的最好。腿型要压腿，压韧带，这样才能把跟腱练细。小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼。
　　锻炼脚尖：惦着脚尖在楼梯上，慢慢抬高身体，然后下降，再重复。效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错，也可以惦着脚走路，练百米冲刺，原地脚尖跑，反正就是用脚尖发力。
　　锻炼小腿：感觉和脚尖差不多，强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大，这与网络上盛传的不同。
　　锻炼大腿：大腿其实才是决定纵向力量的。负重深蹲是最快速有效的，还有深蹲跳，没条件的练练马步和蛙跳也不错。
　　腰力：跟腱决定弹速，大腿决定力量，腰力决定力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好的练腰，如果练街舞，那就更不是问题了。

Answer 2

有种方法，坚持练3个月你应该可以扣篮
蛙跳，每天跳200米，如果绑着沙袋来跳效果会更好，可是非常辛苦
单脚跳，抓住一只脚，另一只脚跳，每天左右脚各跳100米
很辛苦的，刚开始练的几天脚会酸疼，估计可以增加弹跳15－20厘米左右，坚持3个月，加油吧！相信你能行

Answer 3

翘脚(抬脚跟)快抬慢落，最好在台阶上进行，只用前脚掌站在台阶上就可以。旁边有扶手最好。一组做25个，一次做5组。
杠铃，杠铃扛在肩上做深蹲，量力而行，最好有人指导。初学一般只扛杠铃棍就可以。一组做5个，每次做3组。

Answer 4

做提踵锻炼小腿肌肉当然绑沙袋跳也行，还有就是多做俯卧撑锻炼背部肌肉，在你起跳的过程中背部肌肉是提高弹跳高度的而腹肌是让你在空中保持平衡和提高滞空时间的

Answer 5

早上起床拉拉韧带.
然后蛙跳20个.

中午蛙跳3组.第一组,15个.休息45秒.
第二组,20个,休息1分15秒.
第三组30个,然后放松大腿.
晚上3组和中午一样.
不过睡觉之前要拉韧带.

上楼梯最好跑上去.

很简单的.