Question

减肥先做有氧运动好还是先做力量训练好

我的目标有2个，减脂，增肌。减肥优先于增肌。条件是部分力量器材，以及单车和跑步机。我的做法是先做半个多小时的力量训练，然后喝点酸奶，然后再做半个多小时的有氧运动。不知道做法是否科学，如果不科学，请告诉科学的方法。

Answer 1

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

Answer 2

先做力量练习对的，根据自己身体状况，选好适当的重量，主要针对臀腿、胸、背部位（每次任选1-2部位做到位，或者全部跑火车），然后有氧，分两种，间歇性大强度的体能训练40分钟以上，或者控制心率在140左右的持续有氧50分钟往上最好。跑步、椭圆机、游泳。希望对你有用！如果比较胖，建议一定要控制饮食，合理搭配比例，这个很重要，不然效果差已。比较瘦的，侧重补充蛋白质，力量训练占主导，有氧次之。

Answer 3

你好 要知道 有氧运动是减肥的  力量训练是练肌肉的

但是减肥又不能仅仅只靠长时间的运动 还要看在饮食上的注意 热量的控制等等

这方面你可以看看成功的例子 比如像{稼瑾hong的廋身心得}还不错的哦

Answer 4

先做力量练习对的，根据自己身体状况，选好适当的重量，主要针对臀腿、胸、背部位（每次任选1-2部位做到位，或者全部跑火车），然后有氧，分两种，间歇性大强度的体能训练40分钟以上，或者控制心率在140左右的持续有氧50分钟往上最好。跑步、椭圆机、游泳。希望对你有用！如果比较胖，建议一定要控制饮食，合理搭配比例，这个很重要，不然效果差已。比较瘦的，侧重补充蛋白质，力量训练占主导，有氧次之。

Answer 5