Question

到底哪种方法练三角肌最有效

到底哪种方法练三角肌最有效，同时不使斜方肌过多参与呢（不想把斜方肌练得太大）？是（前、侧、俯身侧）平举还是推举呢？我感觉推举也很练斜方肌。对于三角肌前束，练胸肌的上斜卧推比前平举更到位？谢谢。

Answer 1

对于初学者来说，练习三角肌时锁定不了肩关节。最容易练到斜方，建议用杠铃直力划船和杠铃上举来练西三角肌中束。杠铃直力划船很容易锁定肩关节，让三角肌充分受力。对于上举，杠铃比起哑铃更容易控制平衡，练习时背部紧贴椅背，略微含胸，可以比较好的缩定住肩关节。三角肌前束，上斜卧推只是用它来副助，所以还是采用前平局练习比较好，建议楼主做哑铃前举交替来练习前束。说到这了，还有不懂留言吧

Answer 2

阿诺德上举啊，肯定不会有斜方肌参加。侧平举前平举只要肌肉有一点疲劳，一点不规范就会让斜方肌参加。

Answer 3

哑铃侧平举到水平~20下一组一天~做20组吧~半月见效