Question

制定【减肥计划】！

【我是一个中学生，女的，很胖。
腿粗，有小腿肚，上手臂很胖，而且屁股上一堆肉，有小肚腩，脸上还有小痘痘】

我很想减肥，但是不知道怎么才能健康的减肥。网上的减肥法五花八门的，我看不懂，所以想请各位有经验的或者是专业的减肥人士帮我定一个计划。

【我每天早上6：30起床；走路去上学（大概有10多分钟路程）；我没有固定吃早点的习惯，想起来的时候吃一点，不然就不吃；中午12：00放学，回家后吃完饭就做作业，要么看电视；我没有睡午觉的习惯；下午2：00从家出发，又去上课；下午5：10放学，还是一样，吃晚饭做作业，看电视；我们学校上晚自习，所以6：30从家出发，去上课；晚上9：30下课，我喜欢吃宵夜，通常买一些烧烤来吃，但也是不固定的；晚上我差不多11：30左右睡觉】

【我会买零食来吃，我知道不能吃零食，我有时候也会忍几天，可是结果通常是我买更多的零食来吃。我喜欢吃饼干还有辣的东西，巧克力偶尔会买一点；我从不吃薯片。我经常喝的饮料是冰红茶、奶茶，还有矿泉水。】

这就是我的基本情况，希望大家帮帮忙！@
【我不要任何的减肥产品，也不希望大家复制大篇大篇的内容过来。
我要适合我的身份、时间的详细的减肥计划】。谢谢了
如果还有什么情况我没有说明，请大家留言，我会补充的。
可不可以帮我弄成图表式的

Answer 1

一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

二、轻松减肥三原则

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

三、体育锻炼

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

Answer 2

一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

二、轻松减肥三原则

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

三、体育锻炼

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

Answer 3

早上
起来必须要吃早点，这样可以保证你不会吃很多午饭，早起是人消化系统最活跃的时刻，多吃点也不会胖

走路去上学是个不错的机会，建议走的快一点，消耗会多一点

建议食谱：白水2大杯 一个鸡蛋 脱脂酸奶一小杯

中午
吃的好一点，但别吃太多，有精力的话别看电视了，在小区里溜达溜达，最好慢跑，不但帮助消化中午饭还能减脂

建议食谱：少量主食，高纤维蔬菜，肉类（吃什么肉都别吃猪肉）

晚上

宵夜。。这是绝对禁止的，晚上人消化系统会很迟钝，吃多了的话脂肪都分解不掉，自然就堆积下来变成肥肉了，晚上最好6点之前吃饭，放学你就应该吃，晚自习时如果实在饿吃一些水果，千万别吃烧烤去了...

建议食谱：脱脂牛奶，水果，蔬菜

希望可以帮到你，祝你减肥早日成功~！

Answer 4

吃水果首选苹果，苹果可以减下半身的脂肪，
还有就是多吃点藻类食品，比如说:紫菜，要注意买那种干的，大概3块钱左右一包，一包能吃一个多月呢，可能还有便宜点的，但味道不太好，我推荐你买3元以上的，紫菜能吸油，减肥效果很好，营养含量也很高，中学生嘛，正是发育的时候，就算节食也不用怕营养跟不上，同时也要注意控制饮食，再适量做点运动就行了，我就是这么减的，暑假的两个月时间我每天都吃一点紫菜，瘦了大概15斤吧，效果还蛮不错的哦~~赶快试试吧
还有，你晚上不是喜欢吃宵夜吗？改成酸牛奶吧，喝酸牛奶也能减肥，记住，是酸牛奶，不是牛奶哦~~

Answer 5

要想减肥..就一定要控制住食欲..

现在比较健康的减肥..就是计算并且记录卡路里的摄取以及消耗..

哈..简单点说哦..就是你每天摄取的能量 只要低于你消耗的热量呢..你就一定会瘦..

亲爱的..早上不吃饭也会发胖的哦..而且对身体也不好的..

这里有2个减肥方法供你选择

一. 任何零食都可以吃的..^^

中午之前 都可以按照你之前的生活 正常的走下去..

但是..零食..一定要放在中午2点之前 解决掉..

从下午2点开始..一直到晚上睡觉 都不要再吃东西了

当然..咖啡啦..茶啦..酸奶啦..都是可以喝的

最好是喝普洱茶..咱减肥用..又不是品茶..不需要那么极品的普洱..最普通的就OK了..

如果是在太饿了 就买点水果在家吧..也可以带到学校去..

草莓..西柚..葡萄..番茄..黄瓜..苹果..这些都吃不胖的..

但是不要吃太多西瓜哦..西瓜的热量可是很高的!!还有芒果..

这就是传说中的 过午不食减肥法 呵呵...

只要多坚持一天..哪怕只是一晚上..你就会看到奇迹的!!

能多坚持一小时 ..就绝对不要放弃..

二. 必须戒掉所有零食..

严格按照下面的食谱..

早餐: 牛奶,麦片,鸡蛋,全麦面包,火腿,新鲜蔬 菜或者水果汁

午餐: 南瓜,豆腐,鱼或牛肉,西蓝花,芹菜,肉 +白饭 (任选2-3个自由搭配)

晚餐: 白粥+菜..最多吃到8分包 9点过后 任何东西都不要再吃..水果除外~

亲爱的..咱把晚自习后的宵夜 改成水果拼盘好了.

什么零食啊....烧烤啊...偶尔吃一下(2周或者1周一次)就OK了

饮料嘛..不如自己去超市 买个柠檬..没事就泡柠檬水喝..

这样皮肤也会变得水水嫩嫩的呢..

我期待着你的好消息哦~~加油!!