如何在短期内增加弹跳和滞空能力? 20
我弹跳一般般,可以摸得到一点筐。我想在近期内（大概3、4个月）增加弹跳和滞空能力，其实就是想扣篮。有什么方法可以练、应该每天怎么练。...
我弹跳一般般,可以摸得到一点筐。我想在近期内（大概3、4个月）增加弹跳和滞空能力，其实就是想扣篮。有什么方法可以练、应该每天怎么练。
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应该把杠铃，放肩膀上，蹲跳，每天30个，做3组，大概30公斤开始，慢慢加至50公斤。
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弹跳：单脚跳台阶，进健身房，不嫌累还可以只用前脚掌走路~~
滞空一个是腰腹力量~~就是仰卧起坐之类的练习就行勒~~还有一个是控制身体的能力~~这一点要在实际应用中摸索了~~可意会而不可言传~~总值动作不要太花~~和力很重要~~
但要说明的是任何成就都不会轻松达成~~练身体素质是没有捷径可走的~~只有埋头苦干~~甚至把打篮球的时间用到田径场和健身房里才能真正达到效果~~
滞空一个是腰腹力量~~就是仰卧起坐之类的练习就行勒~~还有一个是控制身体的能力~~这一点要在实际应用中摸索了~~可意会而不可言传~~总值动作不要太花~~和力很重要~~
但要说明的是任何成就都不会轻松达成~~练身体素质是没有捷径可走的~~只有埋头苦干~~甚至把打篮球的时间用到田径场和健身房里才能真正达到效果~~
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有空就掂起脚尖~每次至少5分钟~~~~和每天跳绳也不错~~~~~~~~~~~~~最好就是兔子跳了~~~~
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柔韧腰腹腿上的力量!
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蛙跳，多锻炼，常打篮球
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