Question

哑铃深蹲能练弹跳吗？

我每天晚上用8LB的哑铃深蹲（左右各一个8LB哑铃）做3组，每组20个。这样练1到2个月能增弹跳吗？能增弹跳好高额？有经验的请告诉我，谢谢了`........

Answer 1

　　不能提高弹跳力，深蹲是练大腿的王牌动作，深蹲是最需要大肺活量和强健心脏的动作。
　　人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意坚持锻炼它。
　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。
　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看吃苦精神了。所谓冲刺，要求在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

Answer 2

哑铃深蹲主要是练爆发力和速度的，以前我们学校体育专业的也见他们练过。应该对弹跳也有帮助的。
练弹跳我感觉练摸高比较不错，因为我有过经历，练上一两个月绝对能提高弹跳能力，我以前练之前只能用手指尖摸到篮圈，后来能双手稳稳抓住篮圈了。

Answer 3

能！因为力量上升了。当然还有很多因素影响弹跳，比如速度、韧性等。需要综合练习。

Answer 4

你这样就只是练你的下肢力量~~~!还要配合跳...
就是每天要去摸篮板...我来回可以跳20下...中间不好休息...就除了走回原地的时间..助跑距离大概在4-5米之间...但还要看个人身体条件怎么样了...
我就是这样练弹跳的。.别的什么都不练...没有蛙跳和深蹲什么的~!!纯粹的跳~~~我身高175...现在可以抓篮筐.但是现在都不锻炼了。.就玩游戏了...你有兴趣的练练

Answer 5

蛙跳效果好

但不要蹲太狠

对膝盖不好

哑铃那个 练爆发 速度较好

个人认为 蛙跳+蹲跳+摸高 不错

我试过