Question

坚持游泳一个月了，为什么体重反而增加了呢？

本想游泳能减肥的，可是一个月下来，反而增加了1kg

每天下午都游1000米，是运动量不够还是为什么啊？

Answer 1

游泳是一个很锻炼肌肉而且可以减肥的好项目。我是海军退伍的。 你现在的情况要注意两点
1，合理饮食，你要进行有规律的锻炼计划，就要合理安排饮食。早餐一定要吃，最好吃1个鸡蛋，再喝点粥什么的，午餐要吃饱，切忌大鱼大肉和喝酒。晚餐吃一些水果蔬菜，也不要喝酒。
2，最好配合睡前锻炼，比如做100个仰卧起坐，33个一组，做3组。每组中间休息5分钟。这样效果会很明显。
3，别太在意体重，游泳的最大好处就是可以把肥肉变成肌肉。坚持下去，有一天，你会发现，你身体越来越瘦，越来越健壮，但是体重却一直没下来，甚至提升了，那都是正常的。因为你的肉变紧了。结实了。

Answer 2

同意楼上的说法。
对于坚持游泳的人来说，蛙泳确实没啥运动量——跟散步差不多，问题是散步逛街的时间动辄1-2个小时，但游1000米的话，最多30分钟完事。
不如试试混合几种泳式（可以的话），或者给自己增加运动量，感觉好的话每天多游一些距离。
另外，建议游泳时间改为晚饭后，在游泳之后除了喝水，基本不再进食。游泳可以消耗晚饭摄入的热量，这对减肥会有很大帮助哦。

Answer 3

我坚持了四个月游泳，每天一千米，除了特殊时期，然后体重提升了4斤，但是体型整体被修整了，马甲线也出来了，因为游泳是全身锻炼，而且是燃脂增肌最好的运动，同样体积的肌肉的分量比肥肉大很多，所以说明你的肌肉增加了，不用担心，只有长跑是脂肪和肌肉都会被减少的，而且不用听什么一千米蛙泳没运动量的话，那都是没游过的人纸上谈兵的，一个月，你可以按下你的肋骨下的两块腹肌，基本上应该已经有型儿了，水的阻力足够支撑你需要的运动量了。有条件能坚持每天游泳简直是太让人羡慕了。。。加油。

Answer 4

要循序渐进，而且在游泳后三小时内不能吃东西，不然你吃掉的就是你游泳减掉的。还有你可以在每次游泳之前在深为1.4到1.6的水池内做一套全身操，就是上身做扩胸运动，下身做高抬腿运动，大约做10组，然后在开始游泳。游泳的时候不要规定有多少米，就是卡住一个小时，在这一个小时内不间断的游，不求速度有多快，匀速。一小时后休息会，然后再游。我就是这样瘦下来的。当然你如果有条件的话一星期2到3次就足够了。

Answer 5

游泳减肥是运动减肥的分支

需要配合饮食与营养 共同完成
比如 每天跑步1小时 消耗的热量 为X 摄取食物增加的热量大于X 那么 即使你运动了 也会体重增加

所以游泳减肥 一定要配合 饮食的控制 来共同完成。