Question

哑铃每组动作应该间隔多久呢?

小弟最近开始练习哑铃了,每组15下,一共做6组,请问各位,每组的间隔时间应该是多久呢?多谢各位了
小弟偏瘦，是做增肌训练的~~~

Answer 1

锻炼肌肉的话，使用你能做8-12个完美动作的重量，这个区间是肌肉增大的最好区间，如果想增加力量的话，使用能做1-3个动作的重量，这个区间对于增加肌肉的力量很好（举重运动员使用的比较多，因为可以增加力量同时又不会使肌肉过大从而控制体重），使用能做20个左右的重量可以增加肌肉的柔韧性。
每组休息时间控制在30秒到2分钟之间，如果想让效果最好，可以休息15-30秒左右。如果重量较大的话，可以适当延长休息时间，不过别超过2分钟啊。
基本上有一幅哑铃就可以锻炼到全身了。具体的你可以在网上搜一下“
赵之心哑铃”，会教你如何用哑铃锻炼全身，推荐你看一下。（我记得土豆网有视频）。

Answer 2

根据每个人的体能来计算，一般来说每组20个，间隔1-2分钟就可以。
哑铃的正确使用方法：
1、卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主，而杠铃卧推确实是训练上半身最好的动作。
2、起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
3、动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
4、呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
5、重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

Answer 3

问的就有问题，举哑铃的次数组数是看锻炼的目的。

增肌跟塑形，提高力量，是有完全不同的方式。上面俩人的回答纯属胡说八道。

你可以找一下 ちょうけん小天 以前我们健身房的教练。现在不干私教了。但可以给你建议。

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没一个人能提到RM方面的知识，目前为止以上的答案，根本就没有一个靠谱的。全是野路子。

哑铃锻炼什么地方有不同的科学方法。还1分钟，你怎么不说拿牙咬1分钟啊。

一群扯淡的，真不靠谱。

Answer 4

给你个健身计划:
第1天:肩部训练
站姿哑铃侧平举三组,每组10到12个,间隔30到60秒之间.
站资哑铃前平举三组,每组10到12个,间隔30到60秒之间.
站资俯身哑铃侧平举三组,每组10到12个,间隔30到60秒之间.
站资哑铃肩上推举六组,每组10到12个,或者12到15个,根据自己的身体情况,间隔30到60秒之间.
第2天:休息.
第3天:上肢训练
俯卧撑练习两组,每组20个,两组间隔一分钟.
站资双臂哑铃交替弯举六组,每组10到12个,间隔30到60秒之间.
第4天:游泳,时间自己掌握,但是休息时间不应该过长.
第5天:休息.
第6天开始重复第一天的内容,然后是接下来的那几天.

Answer 5

朋友，其实每组间隔时间，是衡量你运动强度的标准。
你没组间隔时间越短，证明你的运动强度就越大。
反之就越小，根据你自己身体的实际情况来定吧。
如果你觉得哑铃沉了，就休息时间长一些，反之短一些就好了。
希望我的回答对你有帮助！