26个回答
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练小腿肌肉，每天踮脚直到力竭为止，方便但是需要毅力，因为很无聊
体重尽量轻，减少脂肪
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160 有点困难..建议加强营养！锻炼腿的爆发力！多做摸高，短跑等运动!
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一个是去健身房练练，还有一个就是天天摸篮板
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给我的感觉是：沙袋是需要天天带的，每天还要保证负重蛙跳，记住一定要做爆发性的运动，否则你的肌肉练死了，就全是蛮力了~~~也就是说到时你有的只是扛着麻袋走的劲了~~~~
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迅速不可能的啦,练弹跳需要周期的,或者你去健身房吧!练弹跳的方法我倒是有,如提踵和压腿!
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