Question

增强体质是有氧运动还是无氧运动好

本人从小体质弱，为了增强体质，进行了一些力量锻炼，针对肌肉的那种，块头线条是好看了，可是体质好像并没有明显的提高（PS：本人耐力不好，不喜欢长跑等运动），请问，增强体质是有氧运动还是无氧运动好？跳绳对增强体质帮助大吗？因为我实在是不想跑步
各位的回答我都很感激，可是我在一个偏僻的小县城，没有游泳馆，而且每天上班游泳也不合适，骑单车的话，我听说好像过量会伤害男性身体的，而且我每天骑车上下班，单趟也得有7公里左右，不知道算不算耐力训练呢

那比如说跳绳，一次跳多久才能算是有氧运动呢

Answer 1

朋友，其实你的耐力不好，就是因为长跑练得少，心肺功能跟不上。
有氧运动和无氧运动其实对增强人得身体素质都有很大的好处。
无氧可以增加力量，有时还可以增加你的爆发力。
而有氧可以增加你的耐力，帮你较少体内的脂肪。
如果你不喜欢耐力练习的话，估计你也不喜欢有氧运动
跳绳具体是有氧运动还是无氧运动要根据你运动的次数和强度，如果是进行耐力的练习就是有氧运动，反之就是无氧。
以你现在的身体状况，还是要进行耐力练习，也就是有氧运动。
如果你不喜欢跑步，游泳喜欢吗？或者骑单车。但是这些只是不同的方式
归根结底还是要进行耐力练习！

Answer 2

有氧运动和无氧运动的区别是什么？

Answer 3

　　再您刚刚开始健身训练时：您的训练量应该比您认为自己能够做到的运动量要小一些．千万不要试举力所不能及的重量．也不要急于求成．不要和其他人相比较．刚开始训练要温和一些，不要有不舒服的感觉．更不要发生运动损伤，对于长期久坐不动的人，以中等速度走20～30分钟，看看第二天的感觉如何．你的第一目标就是坚持，你训练不是为了参加奥运会你有足够的时间，所有的训练贵在坚持，而不要因为训练过度而受伤．高强度的体育运动实际上是不健康的，而变成了一种潜在的危险，体育运动如果达到竞技体育的水平，除了创伤性伤害的可能性增大外，还存在心血管疾病的危险．因为心脏处于超负荷工作状态．很可能导致心梗．有时有致命的危险．每天以每小时6公里的速度散步1小时，轻量运动对所有的人都有益处，包括：肥胖，高血压，糖尿病．运动时心跳的速度不能超过心脏能力的70％以上．再此范围内运动对心脏对身体都是健康的．只有第二天还想重复的运动才是健康的.在此给您些建议：千万不要和别人去比较，健康程度人与人之间的差异很大，而且每个人的运动基础也不一样，你只要关心自己的训练进度就可以了．　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　这里有一个卡式公式是用来计算运动目标心率相对准确的方法：目标心率＝＜（220－年龄）－静态心率＞x运动强度％＋静态心率　．例如你20岁．首先测出你静态心率，应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候，假如是60次／分钟．运动强度是70％的话．那你的目标心率就是：＜（220－20）－60＞x70％＋60＝158次／分钟．那你运动时的心率最好控制在158次／分钟．　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　再经过一段时间的训练后．您每次的训练都应该包括：有氧训练，力量训练，柔韧性训练.....

Answer 4

有氧运动增强体质
其实最好的方法就是跑步，能坚持的话要尽量，你不用天天跑的，一周5次也行，也可以走跑结合着来
游泳也很好，而且游泳相对于陆地上的运动项目来说，对关节的冲击力更小，因此对于老年人、体重较重的人、关节受损伤的人尤其适宜。对于年轻人来讲，选择一些有对抗性的运动项目，如球类，既锻炼身体，又增进交流，有挑战性，比较容易产生和保持兴趣。
如果这样的话，那你每隔半个小时伸一次懒腰，伸懒腰虽简单，但常常被人们忽略，它有助于血液流通的
单位上组织球类（像篮球，足球，排球等）比赛的话，你就参加嘛，还可以多做跳跃运动

Answer 5

有氧无氧没有好坏之分，要互相结合才是锻炼身体最合适的。
其实无论跳绳还是跑步都是一个原理，所谓有氧活动你一定要保持一定时间，而且要控制强度不要太大。