Question

做完器械后想练有氧，中间间隔多长时间合适啊

RT
我180高，85KG重，停了训练2年，现在体脂含量有些高。现在周2、4、6、7器械训练，1、3、5休息，想问下健身高手，有氧安排在休息的1、3、5进行还是器械后进行，还是每天进行，我现在想先减脂。

Answer 1

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1.随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2.训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3.训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

Answer 2

器械后立即进行。
此时你体内由于器械的消耗，肌酸耗尽，糖水平低，正是耗脂的时间。

出于保护肌肉的目的考虑，时间不宜长。
20-30分钟为宜。
要在短时间内去脂，就要考虑用间歇运动。
基本过程如下（我目前用的跑步机，你也可以用椭圆机，自行车等器械）：
3分钟热身，
2分钟中速跑（我用的7），1分钟冲刺（我用的12），
2+1的组合6轮，3分钟冷身，25分钟完成。
这种方法好处是结合了有氧和无氧运动，可以保持运动能力，维持较长时间，同时心率会始终维持在较高水平（我是165-180之间。）这种状态会持续的消耗能量。

当然，你也可以用传统的50分钟低速跑，但是你得注意可能造成的肌肉流失......你明显是要增肌减脂，增肌比减脂可难多了。

每次运动后最好能补充一些乳清蛋白冲剂，不行的话牛奶也好啊。

还有你既然安排，1，3，5休息，那就彻底休息，有氧算什么休息啊......

Answer 3

没关系的，休息几分钟就行了，或者马上做有氧也不要紧的，但是建议你最好不要一天里面做，可以第二天做有氧。