Question

为什么打完球第二天起来腿酸痛~~~

基本上我一星期打一次~~~`昨天稍微久了点 打了4个小时`~今天早上一起来 腿酸痛~尤其是腿肌肉部分 ``请问是咋回事呢~谢谢~~

Answer 1

平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛根据出现的时间，可分为即刻痛和延迟痛。刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快地自行消失；而延迟痛是指发生在运动结束后8~48小时，可持续1~3天，甚至更长时间，因此称为延迟性疼痛。这种运动后出现肌肉酸痛多属于生理现象，是人的机体对体育训练和适应生存环境的一种正常反应。这种肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。肌肉疲劳时，肌力下降，收缩与松弛时间延长，收缩延长4-5倍，松弛时间延长可达12倍，严重影响肌肉的快速协调工作，肌肉有僵硬、酸痛的感觉。如果你不想经历这种疼痛的话，你只有不运动或者在运动中降低训练强度。

目前对运动后发生肌肉疼痛的解释：

第一种观点认为体育锻炼后，肌肉出现了肌肉结构的"微"操作，这种微操作非常之微小，只有在电子显微镜下才能看到，与我们平时所讲的肌肉拉伤是不同的，这种微操作导致了肌肉的疼痛。

第二种观点认为，人体在进行剧烈运动时，肌肉缺氧，使得肌糖原只能进行无氧代谢供能，以致肌肉中乳酸大量堆积而不能及时排除，乳酸刺激肌肉的感觉神经，使人感到肌肉酸痛。

第三种观点认为，运动时骨骼肌"充血"，引起肌肉内压力增加，刺激肌肉内的感觉神经末梢，产生肌肉酸痛。

虽然目前有关运动后肌肉疼痛的准确原因尚不清楚，但比较一致的观点认为，这种疼痛不是病理性的，仍可继续进行体育锻炼。

预防和缓解肌肉酸痛的方法：

1、在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。

2、每次运动前要做好充分的准备活动。

3、在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当地减少，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。

4、在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可温水浴或用毛巾局部热敷（温水淋浴时间以8~12分钟为宜，不要超过15分钟，水温在40~45度之间；热毛巾敷时间以8分钟左右为宜，水温不要太高，以防烫伤。）或按摩酸痛的肌肉，以加快血液循环，增强新陈代谢，加速肌肉中酸性代谢物的排除，来缓解肌肉酸痛。

5、充分的睡眠：每天要保证8~10小时左右的睡眠时间，睡眠的时间，睡眠的环境应安静、空气新鲜。

6、积极性休息：例如散步、听音乐等，也是消除疲劳的一种方法。

7、合理膳食：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以运动后的膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等

Answer 2

因为长时间运动后或者很久没运动突然运动后，肌肉在运动时消耗了以前储存的能量，在能量转化过程中产生了令肌肉酸痛的物质，但是由于运动当时肌肉处于兴奋状态不易发现，休息一段时间后，肌肉松弛下来，兴奋性减弱，就会感到酸痛，这是一种正常现象，不要担心，呵呵。

Answer 3

因为做过量的运动，肌肉会消耗大量的能量。在燃烧能力时产生大量的脱氧乳酸。这些乳酸就是造成你腿酸疼的原因。

你可以在运动过后，通过肌肉放松、洗热水澡、吃碱性食物饮料来减少这些乳酸。

Answer 4

基本上是打的少了 高中我天天打最少两个小时 除了挫伤 皮被人指甲挖开 没什么大事 不过隔半个月不摸球 然后大运动量打球 第二天就不行了 特别是大腿那里
如果只是酸痛 过两天就没事了

Answer 5

正常。葡萄糖无氧分解为乳糖，导致了肌肉酸痛
说明你不经常锻炼，没适应