Question

跑步能提高腿的力量吗？应该怎么跑才练肌肉使小腿变粗发达

无希望通过跑步练习腿的力量，提高踢人的力度，不知是否合理，还有别的好方法吗，比如蛙跳。我什麽器械都没有。

Answer 1

能。

1、30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时要启动突然，启动有力。　　

2、冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑主要是增加腿部的爆发力。　　

3、台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率，如果台阶低就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。　　　　

4、绑沙袋跑：根据个人的实际情况选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持可以提高腿部的耐力与力量。

扩展资料：

跑步注意事项：

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

参考资料来源：百度百科-跑步

参考资料来源：人民网-跑步会让腿变粗吗？

Answer 2

我健身已经好多年了。

跑步属于有氧运动，一般喜欢减肥的人就经常通过跑步达到减肥的作用。
所以你没看那些长跑运动员大都比较瘦么。。。
但是--如果跑的快就不一样了，这里说的快一定是具有爆发力的，比如100米200米加速跑，这些短跑可以促进大腿肌肉的训练，长期训练，大腿会变得粗壮有力，当然还可以锻炼臀部肌肉。
如果你是男性，经常短跑可以促进大腿臀部肌肉的发达，但是你放心，短跑不管怎么跑，大腿和臀部肌肉怎么发达，都不会像健身房那样训练不好就会变得走形。

所以要想跑的快，一定要加强大腿肌肉的训练，这是最主要的部分，你可以通过健身房负重深蹲，或者没有条件就自己多做一些下蹲前走的训练。

另外营养上要跟的上，多吃一些瘦肉，牛肉，花生，牛奶，黄豆，豆腐，这些富含蛋白质。

因为这些快跑之后需要补充充足的蛋白质，当然也是合成肌肉的重要营养物质。

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

我大清早一起来就给你写了这么多，一个字一个字打出来的哦。希望对你有用
最后祝你坚持下来

Answer 3

【跑步】能够锻炼到腿部力量以及训练呼吸节奏和整体身体素质。
要使小腿肌肉变发达：
1、做蛙跳、深蹲练习
2、负重跑，如绑沙袋（绑在小腿上）
3、练习短跑，通过增加肌肉爆发力以强壮肌肉。
【跑步速度提高】
1、要锻炼爆发力，如上
2、锻炼耐力，可做长跑练习
3、控制呼吸以及跑步节奏，需要多跑

Answer 4

练短跑的人小腿最发达，也比较粗，用小腿用得最多是起跑阶段，试试吧。

Answer 5

经常跑步小腿会变粗吗？那可不一定！