Question

如何提高舞蹈软度？

我今年17岁了，在学舞蹈 没有什么舞蹈基础 老师又说我的软度很硬 我想利用课余时间好好练练软度。请问有什么练软度的方法（单人）？最好详细点 一定要科学。谢谢。

Answer 1

在运动前要先热一下身、不然小心拉伤
现在夏天骨头软正好练

腿：如果有时间的话尽量坚持每天压腿、而且每练之后都要踢腿、踢到自己的最大限度、不然就白压了
1.坐在地上，双腿伸直，双手够脚，向下压
2.坐在地上，双脚对在一起，想盘腿那样，然后头尽量向下够到脚、或地
3.双腿劈开最大限度的坐在地上，伸直手向前趴去
4.把腿搭在杆上，或高出，向下压，可以先正面下压，然后再测过身、侧身压~
5.坐在地上，一只腿放在另一只腿的膝盖上（为了压住那条腿、不让膝盖起来)然后向前压
然后再换腿~
……如果骨头很硬的话 最好先别用这种这方法，因为如果一只腿把另一腿压住，另一条腿的膝盖一点也翘不起来、再向前压时会很疼！

腰：跪在地上、双手按地、然后腿尽量的向上（或者说是后）踢 这是在一开始时
要是很软了，可以试试下腰
也可以趴在床上、让别人帮你压

我能想到的现在也就有这些了

别怕苦，坚持一下，我原来小时侯压腿、压腰拉韧带时也很痛的、而且老师也很狠
相信你会成功的

Answer 2

舞蹈是循序渐进的，最好从小练，你现在要注意的问题是不要太急功近利，要是韧带和肌肉拉伤了就得不偿失了。
腿的软度主要靠压完了踢腿，腿不是压出来的是踢出来的，一定要先压开了然后再踢，踢的时候注意方式方法。
腰的软度就是靠下腰、控腰反复练习、重复练习才能练出来的。
下竖叉可以在前腿小肚子下垫个垫子效果会更好一些，如果是后腿不好的话就把垫子垫在后腿膝盖下。
下横叉可以贴墙，人爬在地上。
技巧就得靠正确的方式方法反复练习了，没有什么好的办法，只能自己悟。
还有什么不懂的可以问我，我也是老师：）

Answer 3

舞蹈是要从小练的，因为越大身体越硬，有人天生就软，有人天生就硬，不过最关键的吃苦。

Answer 4

拉韧带使劲拉，每天拉。