Question

一个部位一次锻炼多少组

我一周5天一个循环，全身各部位练一遍，一个部位3个动作，每个动作4-6组，每组6-12次，我想问下健身高手，我这样安排是否妥当，各部位的动作数，总组数是否需要更改。
粘贴的答案就不要来了，不懂的就不要来抄了啊！！！
4天的器械锻炼每次在40分钟左右，每天1-2个部位，我想问下一个部位几个动作，几组比较好。

Answer 1

朋友，我觉得你的训练是不错的，要保持。不是说一个动作越多锻炼的就越好，同一个肌肉群不可能一个动作就全都锻炼到，一个动作的不同部位属于“精雕细琢”，全面打造肌肉的围度，如果你刚开始初级健身，应该先把身体的基本轮廓打造出来，并且减脂，这是最关键的。
至于一个部位多少动作，我觉得你现在来说没有太大的意义，只要你每次锻炼完之后，觉得练得部位很酸疼，就到位了。
等你体脂减得很少，身材轮廓、围度也基本上练出来了之后，就可以精细、全面的打造肌肉了，比如胸肌，上胸、下胸、外侧、内侧、外角、内角都是不同的动作，你总不能每次去6个部位全练一遍吧？要针对弱项，有针对性的重点修一修，才是正确的方法！
你的锻炼安排的比较合理，也很系统，就是每一个部位的肌肉群，重点用1~2个动作来有针对性的打造、增加围度就好了。希望我的回答对你有帮助！

Answer 2

这是不应该按组的，更好是按一定的时间的，一周5天一个循环，每天要在30分钟以上吆，如果不习惯，可以按照你自己的方法，但是时间一定要在30分钟以上啊，可以一次或分次完成啊。祝你好运。

Answer 3

这个应该是合理的，至于每个部位你应该把你所能做的动作都做一遍，每个动作做3-5组，每组8-12次；至于是比较合理的！