Question

用手指做俯卧撑.

本人十八岁.用拳头.手掌 哪个更适合我.各自好处.我练了一个多月的手掌向前做俯卧撑.可以做36个.但就不能多做了

Answer 1

用拳头做可以练硬度，但是代价是手指关节变形，影响美观，你的手不想变成那样吧？要练拳头硬度建议多空手打沙袋就行了，没必要用拳头做弄得那样辛苦，搞得手指变形。

用手指做可以练指力，指力强握力就大，可以握碎一些比较坚硬的东西，如核桃，但手指一样变形，不推荐，如果你不介意那就练吧。

用手掌做是最基本的，也是最健康的，推荐手掌做，现在你能平地做36个了，需要提高脚的高度，这样才能进步，把脚放在高出地面的物体上手放地面做，具体多高看你身体承受力，能做30个/组就行，做4组，天天坚持做，这样能练肌肉爆发力和肌肉，出拳迅猛有力，比较实用。

如果你要练肌肉耐力就继续在平地做，慢慢增加个数就行，但我不推荐，因为这样练不科学，对身体损伤大，做起来很辛苦，效果却缓慢，对出拳力量和肌肉都没帮助，如果真想练耐力建议你跑马拉松，这才是最好的方法。

说了这么多，你自己看着办吧，找到自己追求的目标，然后坚持下去就能有成果了，最难的还是坚持，三分钟热度练什么都没用，加油！

Answer 2

用手指做俯卧撑当然是你说的地方（大拇指根部）最吃劲的，有可能是你一次做的数量太多了，超过你手指的承受范围而引起的疼痛；还有可能就是你做的时候身体的中心会不自觉的向你右手臂方向转移，压力过大造成右手拇指关节疼痛。可以轻轻按摩看看，如果没有伤到筋骨可以用红花油或云南白药气雾剂涂或喷，按说明书即可。

Answer 3

先用手掌做一段时间，然后用拳头最后就能用手指做了！呵呵~谢谢采纳~

Answer 4

指俯卧撑
手指勾着重物上下提
或者拉单杠

Answer 5

36个不少了啦。到了一定程度就需要巩固期。。