Question

怎样提高射门的力量，和启动的爆发力，还有怎样提高敏捷性，

怎样提高射门的力量，和启动的爆发力，还有怎样提高敏捷性，我发现体重长了以后似乎影响拿球的灵活性~~~~~~~~
我身高不高，所以我想向敏捷快速和力量爆发力方面发展。请问怎样提高这些足球基本的素质~~~~~~~~~~~~~~
谢谢大家的建议~~~~~~~~~~~

Answer 1

提高---射门力量：每天绑着20斤的铅块做200个蛙跳，蹲马步30分钟，包你一个月后一脚射爆皮球
----启动爆发力：同上
----敏捷性：每天绑着20斤的铅块，50米的距离不间断往返跑50次（全力）一个月后，你就是刘翔
----其他的：同上（基本上上述方法可以把什么都锻炼了）

Answer 2

练习爆发力一般是练举重，举重可以加强腰腹和腿部的力量，这个练习同时对弹跳力也有效果。
练习敏捷一般是采用绕障碍跑、折返跑的方法，因为敏捷已经不是单纯的身体素质了，这个关系到身体协调性和瞬间反应能力。
射门的力量不好说了，一般所谓的大力射门的球员都是小腿力量强，至于怎么锻炼小腿力量，比较常见的办法是采用负重跑，可以在小腿部分加绑沙袋提高练习强度。
声明一下，本人的意见可能比较业余，仅作参考。

Answer 3

多练