Question

我想要锻炼腿部 方案：深蹲做15个 半蹲跳做10个 做5组 休息60秒 这样好吗

还有 举哑铃坐着举或睡着举会不会影响身高
我想减肚子 仰卧起坐行不行 我的方案 ：40个一组 做5组 休息60秒 这样好吗

我还在长身体 不可能负重 会长不高的 还有 为什么我做完深蹲和半蹲跳大腿没感觉？？觉得膝盖很热 蹲下去会痛

Answer 1

我建议在动作上不要数量，而要质量——负重。在数量上依次递减，动作要标准，注意不要受伤。
谁说长身体时就不能负重？你上学背书包不算负重吗？只要不是很吃力就好。
做完深蹲和半蹲跳大腿没感觉是因为你锻炼的强度不够，膝盖热是充血的缘故，长时间蹲着会凉，起身后就会热。

研究表明：同一动作能够持续20以上，对肌肉纤维增粗就没什么效果了，而是增加肌肉耐力。
负重的标准就是在身体最佳状态下能够完美完成20个，且接近力竭。
那么你的负重计划将是，8x5或10x3，以后慢慢增加，当总数到达100时再增加负重。
这样既能增粗肌肉纤维，又能增加肌肉耐力，避免肌肉拉伤，撕裂等隐患。

Answer 2

我每天骑50公里 蛙跳125次 够练大腿肌肉了

追问

为什么我做完深蹲和半蹲跳大腿没感觉？？觉得膝盖很热 蹲下去会痛

追答

姿势不正确吧 还有没做热身运动 深蹲跳要用大腿发力

追问

是深蹲+半蹲跳

Answer 3

忘了 还有半小时跑步 周六日跑1个小时

Answer 4

最好去蹬山地车 你的方案还是不错的。