Question

女生健身房减肥计划

报了健身课,才知道私人教练还要另外请. 所以还是想请懂健身的给我作一个健身计划吧.非常感谢
情况如下:身高165CM,体重69公斤，全身的胖~非常感谢！！！

Answer 1

每天跑步一小时，这是基本，不跑甭想减

可以做一下其他力量训练，器械不知道怎么用就问教练就行了，教练会教你

你也可以请教一下教练减肥怎么去训练，并不是要交钱才会教你，一般教练都会乐于教你的

饮食高蛋白低脂肪，晚饭之后不能吃东西只能喝水

追问

力量训练要见手臂，后背，大腿，肚子和屁股，需要用到哪些器材，因为听说女生减肥塑形时最好不要用到那些练胸肌的器材

追答

这个你问健身室的教练好点吧，我虽然练过，但是真没留意那些器材的名称

练胸的器材也可以用的，综合训练，但是要量力而为，不要拉伤肌肉

Answer 2

说真的，女生减肥或者男生健身关键是要坚持。不是说健身房要达到多久就行，我认识几个女生都是通过夜跑减肥，现在能跑5KM了。你可以尝试户外跑，每天都去跑步，至少20分钟吧，慢慢来。（一个建议，不要摄入太多的碳水化合物，对身体和精神都没好处）。

Answer 3

呵呵～看来你这家底归我了，做为业内人员，我想你应该是刚办的会员卡，一般情况下，为会员免费制定健身计划这方面的服务，以包含在你的会员卡内了，可能是你还不是很了解健身俱乐部的服务流程。下次去锻炼的时候可找教练咨询一下，他会给你做体能测试，还有脂肪率测试等等，看你是应该如何去搭配有养与无养运动，只有了解了你身体的一些情况，才能制定出一份符合你的健身计划。所以别人提供的永远不是最完美的…当然了，要是一些不正规的健身房没有这方面的服务，到时我在另想办法帮你了…

Answer 4

跑步，30分钟到1小时

然后瑜伽 30分钟

第二天，起动感单车 1小时

然后瑜伽

循环练习。

追问

这样都是有氧运动 没有力量训练可以吗？？

追答

郑多燕哑铃操2组。

Answer 5

你好，一般人们去健身房减肥，会有专门的教练为你指导，你不必太过于担心，但是如果你在平时生活中多加一两种方法，效果会更好。