练习弹跳，我是初一男生，176厘米，差3厘米摸篮筐，我想扣篮，
帮我制订一个训练计划，强度不是问题，但时间尽量保持在一次1小时之内，场所尽量在家里。可行有效的方法20悬赏金。...
帮我制订一个训练计划，强度不是问题，但时间尽量保持在一次1小时之内，场所尽量在家里。可行有效的方法20悬赏金。
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小兄弟，我觉得弹跳能力一般是天生的，很难通过后天练习而达到很高的高度，而且，不知道你练习扣篮是什么目的，如果是为了在球场耍酷耍帅吸引女孩子，那还有意义，但如果是为了驰骋篮球场，练那个没有什么意义，真正比赛中很少有那个机会，不如实打实的练练基本功，运球、投篮，如果你有毅力，练好左右手都能运球，对以后会很有帮助，如有疑问可发邮件给我：chj0399@sina.com
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负重 从5公斤开始 绑腿 从1楼跳到5楼 20分钟一组 1小时2组 中途休息20分钟 5天增一次负荷 每次增加2~3公斤 坚持2个月下来 弹跳绝对是很牛的
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我174，能超过篮筐10厘米，不过也就这样了。以前每天在家摸天花板，你可以试试
你才初一，应该还能长高，还是有希望的
你才初一，应该还能长高，还是有希望的
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想扣篮 不实际 顶多能抓筐，多踮脚 和蛙跳
追问
为何不实际？就差三厘米嘢！怎么垫脚？蛙跳数量？
追答
你要能扣篮不用练 就能扣 先天影响很大的，你后面会很容易抓筐，蛙跳累了就行了，没有固定，踮脚不会？ 就是脚后跟往上，前脚掌不动。也是累了就行了
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抓住篮筐都不一定能扣篮 得超过小胳膊吧
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