Question

跑酷初学者应该做哪些基础练习

没有整块的时间 零碎的时间可以做哪些练习

Answer 1

首先，玩PK要身体条件，当然，如果你只是随便玩玩跳跳，入门级的那种，什么身体条件都成，但真正想玩好，想玩酷，想玩炫，没有优秀的身体条件根本不可能。

我所指的身体条件是哪几方面呢？
1。身体协调性，这个东西很重要，也讲天生。如果你天生协调性就好，那玩起PK起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点麻烦了，一定得花大功夫好好练练身体协调性。（如果从小就运动的，比如玩篮球足球之类的，身体协调性都应该很好。）

2。力量。力量也是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，你永远只能停留在某个台阶。锻炼力量的最好地方便是健身房，一定要练的全面，肩部，臂部，背部，腹部，还有下肢，都要全面练习。力量上去了，你一定会发现，在进行某些动作时，轻松很多。

3。弹跳。弹跳对于PK来说，虽然不是一定必需的素质，但弹跳好了对PK来说也是有很大帮助的。没事就绑个沙包在脚上，跑步，跳楼梯，一来锻炼弹跳，二来也也可以锻炼体力。

好，身体条件有了，我们还需要什么？勇气！其实每人都有恐惧心理（伤了腿怎么办，摔伤了怎么办等等诸如此类），但事实往往是，你越紧张，身子越放不开，越容易受伤。除了自己战胜心魔之外，还要到类似体*训练馆这样的地方，因为这种地方地上都铺着垫子，伤不到，所以恐惧心理也没了，这种地方也可以练前空翻，后空翻，墙壁翻转等等。（国外的PK初学者都是几十人集体到这种地方训练的）。在这里找到自信，不再恐惧后，便可以出去实战了。

总之，在中国玩PK，是件挺不容易的事，我和朋友经常被人当成疯子OR小偷。而且好场地也不是很多，了解喜欢的人又少。也希望喜欢的朋友多和现实中的朋友多介绍宣传一下这运动。我相信喜欢街头文化，HIP-HOP文化的年轻朋友都会很喜欢这运动，只不过他们现在不了解这项运动。
很多人觉得PK虽然很酷，但却危险，这里我想说几句，任何运动都有危险（足球篮球这种身体碰撞激烈的运动受伤机率更大）。而PKER们，有时候要玩就要玩的决绝一点，不要犹豫。我本人在初学很多动作的时候，心都是这么想的：怕就不要做，做就不要怕。反正即使失败了也不会死人不会残废，这里擦破点皮那里受点伤，这可以说是必然的，谁都无法避免。
其实，每学会一个动作克服一个障碍，就是战胜一次自己的心魔。

Answer 2

训练跑酷的基本素质要求：
1、身体协调性，有添堵的起步相当快。
2、力量肩臂背腹还有下肢的力量要全面练习。
3、弹跳。
4、勇气。
基本功要求:
1、韧带劈腿、下腰。
2、弹跳能力，锻炼着地的准确性。
3、落地即起，在高处跌落利用侧滚马上站起来。
4、手/肘弹跳。
5、翻墙，助跑之后用肘的力量上提，一只脚顶着墙壁，然后手扒着墙，再马上用一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，再双手助力一下，一般分为正面双手按跳和背坐试转身上去。
6、降落练习。

Answer 3

仰卧起坐 -鲤鱼打挺-前手翻-前空翻 一步一步慢慢来 能完成了就多做几次 开始在床上坐，摔着很痛的有条件 每天做几个引体向上

Answer 4

多做些肢体锻炼