Question

胖人如何减肥练肌肉

我今年21岁，身高184体重140kg，因为之前有打篮球身体协调肉有点实，家里只有哑铃其他器材没有，求一套有效方法，跪求了

Answer 1

哪有那么多方法，减肥就是吃苦和坚持，不要迷信训练计划，没有用的，找一个有些乐趣，更容易坚持下来的方法比什么都实际，每天回家的时候，提前3公里以上下车，走也行，跑也行，边逛街边看美女，回去再玩一个小时哑铃，一定要小重量，多次数，间歇短，最好配上有节奏的音乐，买一个哑铃椅，不然哑铃没法玩。另外，一个老生常谈的问题，控制饮食，切记切记，比锻炼本身还要痛苦！
如果想了解更深一些，可以多交流，减肥我是行家！
对了，你不是没有肌肉，只是你的皮下脂肪把你的肌肉盖住了，减肥的同时，肌肉自然会出来。

Answer 2

咱们情况差不多，刚开始用小重量练习，逐渐加重量，适当做些俯卧撑效果会更好，切记重要的是天天坚持，，我就是这样练成的

Answer 3

俯卧撑、每次10组、每组10次

Answer 4

建议去健身房做系统性全身锻炼。