Question

晚上慢跑好吗，跑完腿疼怎么办？要不要休息几天？

Answer 1

跑步之后腿疼，多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。

1. 为避免跑步后腿疼，还是建议在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2. 使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

3. 我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

4. 当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

5. 如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
   

Answer 2

慢跑一小时第二天腿疼。。。下一次跑可以隔几天： 三天~五天 散步 快走什么的都可以的 都是有氧运动 慢慢坚持就可以了 但每天的强度要控制不要太大 以...
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跑步第二天腿疼的要死： 准备早起锻炼,然后就跑了一个小时,今天早上起来...2014-04-25 跑步后第二天腿会疼是为什么...
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持续两天慢跑,每天1小时不停.第三天大腿很疼.还能继续跑吗?： 第二天也跑了一小时,腿疼的就不行了..第三天,也就是今天...试跑了下..疼得很...如果正常减肥运...
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进来想减肥然后就每天在宿舍里跑半个小时 第一天开始跑完睡一觉第二天 腿疼的很厉害 !坐着不要紧 一： 个小时 第一天开始跑完睡一觉第二天 腿疼的很...经常不运动猛一长时间运动就会这样,过几天不疼了.....
刚开始跑步。第二天早上起来腿疼怎么办。我是继续还是等不疼了再跑： 疼得不是太狠的话建议继续,因为你要是跑一天歇两天的话,那是健美增肌的训练方法,腿会越来越粗。

Answer 3

遇到这种情况说明你有一段时间没有跑过步了。是由于肌肉缺氧造成的疼痛，上楼下楼有时候都会有问题。一般持续一周左右。

我建议，一般情况下，可以休息三到四天，过了最痛苦的时期，后面再跑，就不会再痛了。

锻炼贵在持久，加油

Answer 4

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分，慢慢增加。

你的情况应该是不经常锻炼，所以可以循环渐进的做！

Answer 5

　　慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量）。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
跑步完毕腿痛用热水泡泡脚情况就会得到缓解的。减少运动的强度腿痛的的问题就会改善的。