Question

吃什么东西可以让骨骼更强壮呢？

除了，药物之类的，（盖中盖之类）

Answer 1

补钙可以让骨骼更强壮。

成年人每天应该摄入大约1000毫克钙，这也是人们拥有骨骼健康所必需的最基本的钙摄入量。 专家指出，200毫升牛奶，200克酸奶，30克1片的奶酪共两片，人们每天需要摄入的钙就来自于以上食品中。 

一些蔬菜和水果也是理想的钙源，西兰花、茴香、甘蓝、橘子和猕猴桃都是专家推荐的补钙佳品。此外，饮用每升水中钙的含量超过150毫克的瓶装矿泉水，也可以起到补充钙的作用。 

不过在摄入了足够的钙之后，人体还需要在维生素D的作用下才能将其吸收。人体中绝大多数维生素D都是当人的皮肤暴露在阳光下时自己生成的，所以专家建议人们应该适当地晒晒太阳，而且最好采用在户外阳光下运动健身的方式，因为这样既可促成维生素D的生成，同时也可以强筋健骨。 

扩展资料

食物补钙的方法

眼下正是吃芹菜的季节，由于习惯所致，不少家庭吃芹菜时只吃茎不吃叶。但是南京中医药大学养生康复教研室主任郭海英提醒广大读者朋友，特别是夏天喜欢吃凉菜的读者朋友，芹菜的叶子比茎更有营养，而且芹菜叶是不错的凉拌菜肴。  

郭海英介绍说，芹菜叶中胡萝卜素含量是茎的8倍，维生素C的含量是茎的3倍，维生素B1是茎的1倍，蛋白质是茎的1倍，尤其值得一提的是，钙含量超过茎2倍，是不错的补钙蔬菜。  瘦身韩式凉拌

参考资料来源：健康报-德国专家给补钙建议

参考资料来源：健康报-夏天巧吃凉拌菜瘦身补钙 2小时内食用最佳

参考资料来源：百度百科-钙

Answer 2

多补钙，多吃含钙高的食物 1、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。 3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。 4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。 5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。 6、补钙药物 如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。 友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。 补钙还是以食补为佳 给宝宝补钙非常重要，这是很多父母都关心的话题。市场上有许多品种的钙剂，虽然有些广告中称其吸收率很高，但实际效果与期望值有一定差距。一些医生主张——补钙还是以食补为佳。

Answer 3

吃什么食物可以强健骨骼？

Answer 4

骨骼其实是“活的”！4种食物让你骨骼更“强健”，不妨多吃点

Answer 5

骨骼强壮所需的营养

强壮的骨骼需要充足的蛋白质和充足大量的脂肪；适量的维生素D、充足的维生素C和钙。

对于骨细胞的健康最重要的是蛋白质，蛋白质是构成及修补人体骨骼的基本物质。

低脂肪饮食是危害最大的不良饮食。低脂肪饮食会影响性激素的制造；低脂肪饮食可能会使蛋白质的进食不足。

根据美国塔夫茨大学美国农业部人类抗衰老营养研究中心的一项研究，维生素C也有助于减少骨质流失。作为佛明翰骨质疏松长期研究的一部分，该研究对213位男性和393位女性进行了为期4年的调查，发现维生素C的摄入量与骨密度下降程度成反比，维C摄入量最高组，其髋骨的骨密度值4年间几乎没有下降。而维C摄入量最低组，髋骨骨密度值平均下降了5.6%。美国克雷顿大学骨质疏松学专家罗伯特 希尼博士也指出，维C摄入不足，骨骼就不会健康。骨骼是由骨基质和骨矿物质构成的，骨基质的主要成分是胶原和胶原蛋白，起着黏合剂和支架的作用，有了这个支架，钙盐才能沉积，而胶原的合成需要维生素C的参与才能完成。

过去已有研究证明维生素C是正常的骨发育所必需的。

高蛋白饮食会引发骨质流失吗？

世界上流传着一个观点， 就是高蛋白饮食会引发骨质流失。对于有些人来说，恐怕会引起一些担忧。一般的媒体工作者并不会判断这个研究结果的价值，所以就报道了这个错误的结论。所幸的是，一般人也没把它放在心上。

高蛋白饮食会引发骨质流失吗？如果你想证明这个观点是正确的，或者以你在生活中的观察，好像是这样的，所以你要证明它，让这个观点成为权威结论。这样的话，你还是放弃吧，不要浪费时间了。你知道蛋白质是什么吗？你知道人体内蛋白质重量与人体重量的比例吗？你能把他从尊位上拉下来吗？

这个观点的流传，是根据一个 (也有可能是数个) 研究的“结果”。 但他们的研究是不准确的。

如果你是这个课题的研究者，你怎样可以从事研究使“高蛋白饮食会引发骨质流失”这个结论的总结变得合理呢？

首先，你应该是个有声誉的研究机构的研究员，这样，你的研究结果会使你的同行与相关学者愿意把它作为参考。

其次，这里说的是高蛋白饮食，你不要把每天半斤猪肉加米饭的饮食叫高蛋白饮食。 为了使你的研究结论合理化，参与研究的人士的高蛋白饮食应该是每天150克蛋白质以上。

还有，不能是低脂肪饮食。

此外，也要有充足的钙、维生素C和D，饮用碳酸饮料数量、食用盐的数量要保持合理界限或以下。

如果是素食者进食豆类食物，那么他们也要进食大量的米饭与面食以得到完全的氨基酸。

以上所提到的这个“高蛋白饮食会引发骨质流失”的结论可能是以牛奶作为食物而得出，那么在你的研究组里，参加研究的人员的饮食就不要食用牛奶、羊奶等。

还有，不要有性幻想及不道德的性行为。

一般的研究机构在作研究时都会疏忽了一样或很多能影响研究结果的因素。

如果你的研究过程基本上合理，各个因素产生的影响都基本上考虑到了， 最后你的研究结果使你得出结论：“高蛋白饮食会引发骨质流失”。还没结束，因为参与研究的有声誉的研究机构数量不够。等到有一天，有数百个以上的有声誉的研究机构的研究与你得出相同的结论，那么这个“高蛋白饮食会引发骨质流失”的结论就有可能成为权威结论并进入到医学文献与教科书中。

好了，你可以庆祝了吗？

可以告诉你，即使这个结论进入到医学文献与教科书中，它也是毫无价值的。因为这个结论与人们在现实生活中所知道的现实不同。

骨质最好的人就是狩猎部族，他们是高蛋白饮食者。狩猎部族每天都进食蛋白质四五百克以上。如果这与你的猜测不同，那么你会认为猪的骨骼比豹子的骨骼更强大吗，密度更大吗？