Question

健身房减脂求教（女）

在健身房办了卡，做了体测，体脂25%，新陈代谢1200，身高158体重55公斤，属于下身胖。
请教了一下教练，大概的意思就是先热身，然后做半小时器械，做完之后开练有氧运动，比如单车，跑步机啥的。接着教练就不管我了=_=||毕竟不是私教嘛……
去健身房一般是下午4点（因为这个时候差不多午饭消化了，可是有时候跑步还是感觉阑尾疼）
单车课是6点半开始，是我吃饭时间所以我总是赶不上，瑜伽课和体操我也不爱上而且我去的时候一般都开始了。
现在去了几天，就是按照教练的方法，把会的器械都练了一边，大概有7种，练手臂，大腿小腿背部的都有，（练器械的时候手抖在抖，强度很低的那种）
练完差不多就半小时了，然后就跑跑步，或者椭圆机，接着就是拉伸运动一两分钟，冷却休息的时候做两组简单的深蹲。
回家基本是手软脚软。关于饮食其实也不是吃很多的类型，基本早餐就是抄手，面条，炒饭，或者水果，午饭也就一碗饭两碗汤一堆菜，不爱吃油炸，很少吃夜宵和甜食。
我一直持续这个样子可以吗？完了之后第二天早上起来总是腰酸背痛的，我去三天休一天强度会不会太大？还是去两天休一天比较好呢？按照这个方法我多久能够瘦下来呢？想瘦到90斤，空了做做腹肌撕裂者啥的。
求教=A=

Answer 1

我现在的减肥方法和安排，希望对你有帮助。
饮食方面：
我是男生，女生可以视情况略减
早餐：吃的好，我现在是一个肉粽，一个鸡蛋，一杯牛奶，一个苹果
午餐：吃的饱（7-8成）少量肉类，较多的蔬菜，米饭一小碗，一碗汤，一个苹果
晚餐：鱼，虾等，如果没有就不吃，只吃绿色蔬菜，感觉很饿就加吃西红柿、黄瓜、苹果，9点之后不再吃东西。
晚上11点前必须睡觉，保证充足的体力才能长期坚持锻炼。
运动方面：
每星期二、四、六、日锻炼，时间大约70分钟
星期二：20分钟无氧器械，主要练胸部，45分钟有氧，跑步，拉伸
星期四：20分钟无氧器械，背肌训练，45分钟有氧，跑步，拉伸
星期六：20分钟无忧器械，肩部训练，45分钟有氧，跑步，拉伸
星期日：20分钟无氧器械，四肢训练，45分钟有氧，跑步，拉伸
女生建议有氧改为动感单车，毕竟跑步小腿会粗。
期初锻炼可以不做无氧运动，直接有氧，
如快走20分钟，然后动感单车5分钟，2个星期后可以改慢跑20分钟，动感单车10分钟。
根据自己的身体情况慢慢的增加，建议女生的跑步速度（跑步机上的速度）6KM/小时--8KM/小时。
介于你是想瘦下身，在做完无氧后加做90-120个仰卧起坐，根据自己的能力定。