Question

举起哑铃时为什么肱二头肌和肱三头肌都收缩

Answer 1

因为举哑铃的时候手臂在伸长，肌肉也跟着伸长收缩，如果手收回来那么手臂上肱二头肌和肱三头肌都会集中鼓起紧实。
锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：
一、肱二头肌
1、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2、侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1、颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
1、俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。

Answer 2

谁说的，你练肱二头的时候，肱三头又没受力，而且动作都没在一个水平上，怎么可能会有这个现象，刚好两块肌肉是一前一后，动作规则和受力点都相反；你想想，你做臂弯举的时候，力量是由下往上从而是肱二头受到压力收缩，放松的时候肱二头伸开；相反的，肱三头是靠小臂的下压来带动该部位肌肉运动的， 即是手臂伸直时力量达到动作的顶点，才会对肱三头造成压力！！！

Answer 3

肌肉在收缩时才能完成一个动作。

Answer 4

这两块肌肉拉紧，等到放松时，就会肌肉凸出来了