Question

我是一名初三的学生，今年放暑假了，我想减肥。我是一个15岁的女孩却长的非常胖，我不想上高中的时候见

我是一名初三的学生，今年放暑假了，我想减肥。我是一个15岁的女孩却长的非常胖，我不想上高中的时候见到新同学他们说我是一个胖子。希望大家给我一份暑假的减肥计划，谢谢！

Answer 1

【图片】【图片】2011年夏天，当时我高一，体重78KG，似乎不是太恐怖的数字，不过要知道我身高只有162CM|…
　　其实当时我也没有太在意自己的身材，虽然也有不少人给我取外号，什么“肥婆”、“肉球”，不过只要我一吃到好吃的东西，就忘掉那些不高兴了，胖就胖吧，自己生活得开心就好。
　　我还很清楚的记得我是哪天开始减肥的，因为那是一个很特别的日子——3.8妇女节！我就是从2011年3月8日开始正式减肥的！
经历过多次减肥失败后，最终学习到了有效的减肥方法，利用3个多月，成功减下60几斤，现在夏天穿裙子，短裤都自信都了，不再担心人家说大象腿，水桶腰了。哈哈下面我把我的减肥经验分享给大家！
饮食篇：
1．每天早上起床（6点）先喝一大杯热开水（促进排便）每天早上坚持排便！
2．吃营养早餐：脱脂牛奶/原味酸奶一杯、消化饼干6~9片/银耳粉+麦片、鸡蛋一个银耳粉+麦片。
3．中午饭前喝大量温开水（避免午饭摄入过多）
4．午餐也要营养均衡（11点30左右），一般来说是吃一荤一素，多吃菜少吃饭。
5．晚餐（5点30左右），吃香蕉+无糖豆浆。紫米粥一碗+鱼肉
6．有时候晚上饿了，就再吃2、3片消化饼干（不过如果超过8点就坚持不再吃任何东西了）。
【 药 】
药，不错，我也是一名药乌党，在优正品商城买了减肥套餐搭配一起！效果很好，姐妹们可以百度一下优正品商城进去看看了解一下的！【图片】运动篇：
早上跑一个半小时的步，然后回家收拾下步行去上班，晚上5点下班，步行回家，换运动服，在出去跑一个小时的步，我睡前会做30分钟的简单瑜伽，减肥欲速则不达，贵在坚持！姐妹们加油吧！

Answer 2

晚餐不要吃，吃个水果就可以了。每顿饭吃少点，尽量少吃主食，恶的话多吃菜就不会长肉

追答

饿的话吃菜或水果

肉和面食类也不要吃

不吃晚餐减肥很有效果的!

还有要多运动，少吃多动，就会减下去

Answer 3

快速减肥对身体不好。早上尽量吃得营养丰富，中午吃的适量，晚上吃少。(晚上不吃饭容易长胖)然后多做运动，光靠节食是不行的，有很多人节食导致了厌食症，很吓人的。所以吃的只能当做身体的能量不能化作身体的脂肪。如果有条件就可以去游泳，游泳最能消耗脂肪。然后不要吃高热量的食品，比如巧克力薯片薯条汉堡油炸食品等。可以去看一些瘦身操配合使用。坚持就会有效果。

Answer 4

你可以先去检查一下自己的身体看一下是不是哪一方面有问题，没问题的话你就开始你的减肥行动，你不能吃任何甜食，零食，垃圾食品，肉脂肪这些高热量食品，早上吃的好，中午吃的饱，晚饭吃的少，米饭要吃的少，菜也不能吃太多，要多运动。晚上吃一点水果，或者一点蔬菜就够了。

Answer 5

多运动啊，其实胖点没什么啦，现在还小，高中繁重的学业会让你想胖也胖不起来的，大学更容易减肥了，因为会不习惯的还有伙食方面的问题

Answer 6

各种运动都应该涉猎，比如羽毛球，乒乓，跑步，每样都应适中，有偏爱的可以多做做，每天一个半小时运动至少不会让你再长胖

追答

当然要综合身体素质，从易到难