Question

如何快速练出大的三头肌

Answer 1

锻炼三头肌可以做窄距俯卧撑。窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距窄于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

Answer 2

肱三头肌由大量白肌纤维构成，生长潜力很大。最佳训练组合是先做复合动作，如窄距卧推，这个动作应该尽量冲击大重量，其次用哑铃或杠铃做臂屈伸类动作，最后用绳索拉力器增加泵感。
肱三头肌应该单独训练，可以跟肱二头肌组合，但不要跟其他任何部位组合，包括胸肌，每周练一次或两周三次，每次训练组16-20。

Answer 3

要为了显出肌肉来，还得吃蛋白粉

追问

吃哪些食物

追答

牛肉和蛋白粉，尤其蛋白粉，练健美的都知道，不吃这短期内肌肉显不出来

Answer 4

做俯卧撑

追问

我天天练，可是不大

Answer 5

引体向上