Question

男生如何正确的瘦胸部肥肉？？

不要练肌肉 俯卧撑 越做越大 有没有其他什么好办法？
二楼有点靠谱了，但是还不详细 请问饮食方面 该注意哪些 能吃哪些 谁来做个补充？ 就没问题了 谢谢了

Answer 1

运动无非就是两种:有氧和无氧. 你不要练肌肉的, 那么只有做有氧运动了.

但其实你可能有一点误解了练肌肉，练肌肉也有练瘦而不练大的，那就是小重量多次数，也可以消耗脂肪的，还可以塑造线条，因为你想有针对性的练瘦胸部，所以就只能针对性的让胸部肌肉群得到充分的燃脂才可以。你可以试试小重量多次数的哑铃或杠铃动作。

另外，饮食要注意高纤维和低脂肪的习惯，否则，练了也白练。

吃低热量高蛋白的食物，具体的食物，你可以在网上去搜，很多的，我爸天天进行力量训练一个小时，他肌肉紧实了人也瘦了，我看他天天做胸肌练习，但胸部也不大啊，没有肥肉。
我爸一日四餐大致是这样的：
早餐：一个粗粮馒头、一杯自磨豆浆、一个煮鸡蛋、两勺黑芝麻粉、一根香蕉
中餐：三四两米饭、三份蔬菜、二两鸡胸脯肉或半条鱼、（木耳、香茹、土豆、葫萝卜、洋葱换着吃）
下午：一瓶牛奶+一个煮鸡蛋
晚餐：一碗杂粮粥（里面有玉米粉、红豆、荞麦粉等杂粮）、凉拌蔬菜

你看，这些食物都是低热量低脂肪的，特别是晚上不能吃多，这样吃怎么都不胖，营养也比较全面了。我爸从来不吃油炸的东西，也不吃零食，他的毅力连我和我妈妈都很佩服，今年他刚满六十岁，看上去象五十岁的人。他说，如果年轻人平时消耗的热量多的话，可以一日五餐，但记住不要吃垃圾食品。

Answer 2

　　1、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
　　2、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
　　3、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
　　4、原地跳3分钟+深蹲20个；
　　5、原地跳3分钟+深蹲20个；
　　6、原地跳3分钟+深蹲20个；
　　7、原地跳3分钟+俯卧撑10个；
　　8、原地跳3分钟+俯卧撑10个；
　　9、原地跳3分钟+俯卧撑10个；
　　10、原地跳3分钟。
　　最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中间可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
　　饮食方面：
　　主食（米饭）三餐都吃，吃到不饿就可以。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

Answer 3

你可以试试去健身房，练练臂力。。这样自然就瘦下来了！！！

Answer 4

做抽脂手术,

Answer 5

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