Question

如何调整好孩子烦躁的心情

Answer 1

情绪调节，听起来好像是成人世界里的专属词汇，是成人需要修炼的一个基本功。那小孩子需不需要调节情绪呢？相信很多家长都会说：“那是当然，别看孩子小，也有发脾气与伤心的时候呢。”那要怎么调节呢？摸摸他的头，给他一个温暖的拥抱，还是在言语上安慰他、疏导他，或是索性让他发泄一通？这些都可以缓解孩子的情绪，但是爸爸妈妈要帮助孩子学着梳理自己的情绪，学会一些自我调节的方法。从小就培养孩子调节自身情绪的意识，学会控制、管理与排解自己的情绪，才不会轻易被一些小烦恼和小挫折所击倒，做一个快乐积极的情商高手。那么有哪些情绪调节的方法值得孩子学习与掌握呢？我们一起来看一下吧！
　　焦虑紧张靠边站——生理调节法
　　先看例子：六一儿童节到啦，静静的班级准备了一个舞蹈要在全园演出，静静也被老师选入其中。排练的时候静静很兴奋，可候场时却紧张到手心里全是汗，这个时候老师告诉她，跟我一起大口大口地吸气与呼气吧，静静学着老师的样子深呼吸，不一会好像心里就没那么难受了。其他小朋友看见，觉得好玩，也学着一起做，到最后不但不紧张，还好像做游戏一样兴趣盎然地深呼吸。
　　再看招数：你在紧张焦虑的时候，通常会干什么呢？深呼吸、摩拳擦掌、不自觉地咽口水……OK，这些都可以教给孩子。当他紧张的时候，可以让他自己试着通过做一仔州答些动作，来宣泄掉一部分负面情绪。这种方法尽管调节作用较弱，但胜在简单。这可以说是最早出现的情绪调节法。需要注意的是，孩子有的时候出于本能就已经会使用这种策略了，比如咬指甲、咬笔头、扯头发、抖腿等行为。这个时候，家长不能强行制止，否则会让孩子更加焦虑。不妨缓一缓，帮助孩子建立一些相似但无伤大雅的方法来缓解自己的情绪，比如深呼吸，摸手指代替咬指甲。

　　烦恼羞愧全赶跑——直面解决法
　　先看例子：佼佼在幼儿园总喜欢抢其他小朋友的玩具，因此小朋友都不怎么喜欢他，不愿意与他一起玩。这让他很伤心，也很羞愧，情绪更焦躁，更加要抢伙伴的玩具。爸爸妈妈发现后就与他聊天：“为什么××不与你玩啊？”“是不是因为你拿了他的玩具呢？要是我正在玩的时候，别的小朋友拿我的玩具，我也会不高兴”“玩具一直都在幼儿园的，要是别的小朋友在玩，你可以等一等，反正玩具那么多，先玩别的玩具，一会再玩这个。这样大家都能玩，都是好朋友。”家长可以帮助孩子分析一下问题的所在，提供一些解决的方法，但是，要让孩子自己去实施。
　　再看招数：一般情绪问题念慧的产生迹凳总有个源头，尤其是伤心羞愧这一类的情绪。那么，直接解决问题就是最根本的方法，也是最为积极与有效的策略。但这依赖于孩子自身的发展水平与解决问题的能力。一开始就完全靠孩子独立解决是比较困难的，我们可以通过聊天的方式一步步设问，帮助孩子一起来分析自己负面情绪产生的原因在哪里，再想解决的办法。其实，家长帮助孩子建立这种解决问题的意识是最重要的。遇到困难，让他先学会分析问题本身，想想有没有解决的方法。尽管一开始孩子可能想不出实质性的问题，但至少培养了他解决问题的意识与勇气，这对平衡心态起着积极的作用。
　　忧愁不闪我闪——替代活动法
　　先看例子：欢欢与表哥玩得正开心，可表哥却不得不回家了。欢欢先是嘟着嘴表示生气，之后无奈地闷坐在玩具边。类似情况，妈妈可以打开电视播放她最喜欢的动画片，也许过一会，她就从失落中跳出来，被动画片吸引了。或者，也可以让她帮着做一些事情，如帮正要做饭的妈妈摘菜，一边摘菜一边与她聊天。这样在新的活动中，孩子就能抛却之前的烦恼了。
　　再看招数：替代活动实际上是一种注意力的转移，所谓“眼不见，心不烦”。把注意力从引发挫折感或消极情绪的情境中转移开，并积极主动地投入到其他活动中，就可暂时忘记烦恼，是学龄前儿童最主要的情绪调节策略。这与他们的注意力水平有关，由于自我控制力较差，注意力不容易集中，很容易就被其他物体或事件吸引。有人说，人之所以有烦恼就是因为记性太好，总沉浸在一种情绪中难以释怀。而孩子由于其注意力与记忆力发展水平都较低，就容易从中跳脱出来。所以当孩子不开心的时候，不妨引导他从事其他活动，如看动画片、出去散步等，转移注意力以达到调节情绪的作用。
　　换个角度认识你——认知重建法
　　先看例子：乖乖上了很多兴趣班，偶尔会产生抵触情绪，不愿意上课。尤其是舞蹈课，觉得很辛苦。她是一个喜欢漂亮，希望被人关注的孩子。家长就会经常称赞跳舞的女孩都特别美，还会和她讲很多经历艰辛最后成功的舞蹈家的故事。时间一久乖乖尽管偶尔会抱怨，但总能像个小大人一样给自己鼓劲：“这点苦不算什么的，我能坚持下去。”
　　再看招数：认知重建法是指儿童对消极情境中的各项参数进行重新思考或重新解释。如果说直面解决法是直接将烦恼清除，替代活动法是绕开烦恼源的话，认知重建就既不是躲避，也不是将烦恼清除(有时烦恼无法清除)，而是换一种角度看待烦恼源，对它做出积极的解释。成人也经常运用到这一方法。有时候一些事物本身是中性的，就看人如何去理解。有的时候换个角度思考一下，说不定就能豁然开朗，给予自己积极的暗示，以一种良好的心态来对待。这种方法一般是为年龄较大的孩子所采用，这个时候成人可以自身的态度来影响孩子对于事物的解释。如果你是消极的父母，总是喜欢从消极的角度来解释，那么你的孩子也很难成为乐天派。但如果你是一个积极的人，常常从正面的角度来看待事物，那么这种积极倾向会让孩子对待生活、对待问题都会比较积极

Answer 2

尤其是好孩子宣泄情绪，让他们在产生不满、烦恼、痛苦、愤怒银凯、焦虑等负面情绪时，能通过健康安全的方式宣泄出来敬宽。作家杨大侠透露，控制和释放情绪是种亮搏亮能力。