Question

拍打大腿能减肥吗？？？？

拍打大腿能减肥吗，多久拍打一次有效果呢，还是天天都要啊，急求呢？？？

Answer 1

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些
水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。
你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。

Answer 2

拍打大腿是不能够减肥的，教你几个正确的减肥方法，希望可以助你瘦下来。

在饮食上面，一定要控制的恰到，既不可以暴饮暴食，也不可以什么都不吃。要记得每次吃饭前都要喝一杯水，水是可以很好的帮你排毒的。三餐的饮食方法也要注意，早餐要吃低脂肪类的。可以和低脂肪的牛奶或者五谷的面包，然后再配上新鲜的水果。丰盛的早餐让你有减肥的效果还可以保持身体的营养。午餐的话要避开高蛋白的食物还有高脂肪类的。午饭后可以试着吃些水果。水果对于减肥也起着关键的作用。晚餐的话就不要吃的太多了。那样胃不好消化，就会产生赘肉的。

在塑纤果方面，最正确的方法就是每日嚼上一颗，因为它从天然草本植物中提取的减肥因子，不仅快速燃烧机体脂肪，还能形成脂肪隔离层，使你减肥不反弹。每日一颗就可以消耗相当于跑步三小时的热量。所以不想节食减肥和运动减肥那么辛苦，就每日嚼上一颗吧。

在运动方面，最正确的减肥方法是要根据自己的生活习惯去安排做什么。每天最好在固定的时间去做减肥运动。晚饭后的你不要只会坐在电视机前面观看电视，要先出去散步走走，促进胃的消化。晚上睡前针对想要减肥的部位进行减肥。腰部比较肥胖的你可以试看看做仰卧起坐。每天做几次，这样坚持下来就一定会有效果。但是如果长期不做的你赘肉是有可能会反弹的哦。腿部的减肥的话你可以试看看“骑自行车”。每天躺在床上将双脚来回摆动，那样对于减去大腿的赘肉是很快的。

拍打大腿不能减肥，想要减肥，就尝试一下上述的三个减肥方法吧，希望你能早日减肥成功，加油！！

Answer 3

光拍打肯定减不了肥呀，亲平时需要锻炼，而且平时所吃的食物是要少吃多餐的进行。平时油炸的最好不要吃，晚上过了8点也不要进食啦。

Answer 4

光拍打肯定减不了肥呀，亲平时需要锻炼，而且平时所吃的食物是要少吃多餐的进行。平时油炸的最好不要吃，晚上过了8点也不要进食啦。

Answer 5

每天坚持拍打20分钟。
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