Question

减肥食谱一周瘦10斤

减肥食谱一周瘦10斤

Answer 1

　　第一、运动疗法
　　顾名思义，所谓运动减肥，自然是多锻炼，多活动。很多人会选择去健身房，其实完全没有必要，小编的运动减肥不用你花一分钱。
　　1、跑步，绝对是最好最有效的运动，跑步不仅是全身运动，面消耗的热量也是非常高的，每天只需要慢跑超过半小时即可。
　　2、提臀瘦骨盆，头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这四部位紧贴墙壁站好，挺胸收腹提臀，坚持大约3分钟的时间。如果这个姿势让你感到难受的话，那就代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，需要平时多注意，及时调整后，才能缓解肩膀和腰部的不适，加速新陈代谢，这个不用花钱的小动作对产后新妈妈瘦小腹也很有效果。
　　3、跳绳是最省钱的运动 连运动员和一些明星也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳所需的只是一根绳子。
　　4、做家务也是非常有效的减肥方法 这是最有建设性又最有效的减肥方法，并可帮助你消耗多余的热量，例如洗刷地板，一个钟头便可消耗350~400大卡热量。这样家务活做，肉肉也减掉，一举两得。
　　第二、饮食疗法
　　1、很多人认为她们变胖都是因为摄入脂肪太多。实际上，不管你吃什么，就算是水果，吃多了也会变胖。合理搭配饮食结构，聪明的摄入脂肪不仅对健康，而且对减脂非常重要！尽可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳过晚餐。这样既可以保证身体的健康，又不会增多身上的肉肉
　　2、在理想条件下，减脂期女性每天每KG体重摄入1.5-2g碳水。现在非常流行超低碳水饮食，每公斤摄入碳水1g。这种饮食虽然会一定程度影响训练状态，但是效果也是不错的。需要注意如果进行这种饮食，每6-7天必须摄入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陈代谢大幅度下降。此外，碳水也分为高GI和低GI，（GI:血糖的生成指数）在早上刚起来的时候和训练后马上摄入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃训练后一餐时再摄入低GI碳水。在减脂期，除了这两个时期，其余时段尽可能食用低GI碳水。
　　3、脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪。并不是所有的乳制品都有减肥的功效，“低脂”或“脱脂”是第一要素！脱脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的减肥食品。乳制品种丰富的钙质能够促进骨骼生长，而大量的优质蛋白质能够加速你的新陈代谢，让你燃烧更多的脂肪。而酸奶种的乳酸，能够刺激胃液分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。

Answer 2

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 3

　　平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，
　　同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时
　　间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，
　　晚上尽量少吃，我一般都是全素菜晚点实在饿
　　了吃点水果和黄瓜，西红柿，根据个人爱好了。

　　每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一
　　种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、
　　深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉
　　拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调
　　对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实
　　际摄入量应保持在400克左右。

追答

kg;osajogpek用了夕瑶塑形法十五天，居然瘦下来十一斤，王夕瑶 QQ 6328624 感谢夕瑶 据说都是不外传的偏方

Answer 4

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早餐：营养咸豆花裙带菜泡发切小片其他材料切末小丁
嫩豆腐放开水里煮1-2分钟热锅少油，爆香葱姜蒜末然
后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味

减肥食谱一周瘦10斤将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里
减肥食谱一周瘦10斤面锅中放足量水烧开加5克盐和几
片菠菜去根切段热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱蒜末
炒香，再倒入蘑菇炒软倒入淡奶油，再加入适量清水煮
减肥食谱一周瘦10斤下三色螺旋面和菠菜，加盐调味翻

追答

饮食要规律，平时要多锻炼

我上个月瘦了十四斤，在雪儿的帮助下

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Answer 5

　　少吃多餐不一定会瘦
　　少吃多餐食谱是很多女生会选择的饮食瘦身方法，其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛，总是不停感觉饥饿。如果减少每一餐的热量，增加进餐次数，可以让你保证热量不超标的情况还能不

　　被饥饿感折磨。但是不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦，如果你选择的食材是热量比较高的，多餐反而会增加体重。倘若你本身代谢不强，少吃多餐还会加重代谢负担，让肥胖加重。
　　2、蔬菜水果不是最有效的减肥方法
　　一些减肥成功的女生懂得，蔬菜和水果是不能长期作为主食吃的，因为身体缺乏脂类、蛋白质和矿物质，新陈代谢就会降低对减肥不利。
　　3、别以为吃多了运动一下就不胖
　　在减肥期间总是难免遇到很想吃禁忌高热食物的时候，实在忍不住多吃了一些很多女生会拼命运动，试图让运动消耗的热量来抵消多吃的食物热量。实际上如果你多吃的食物热量并不是很多，完全

　　没有必要增加运动量。因为这会让减肥计划变得更紊乱，当你实在无法控制食瘾，可以小小吃一点自己喜欢的食物，这对减肥反而是有利的。
　　4、运动量越大效果不一定越好
　　运动可以燃烧脂肪，那就一次性多运动一些，这样瘦身效果就会更好。很多女生这么认为所以每次都超负荷运动，这样做会破坏身体代谢平衡，长期还会导致肌肉和骨骼劳损。运动减肥也应该循序

　　渐进，尤其是平时运动很少的女生，一定要根据自己身体能承受的限度进行运动。
　　5、熬夜是减肥的大敌
　　如果给破坏代谢率一个排行榜，那么熬夜绝对是稳居榜首。年轻女生代谢能力比较旺盛，也许你觉得偶尔熬夜没有关系，但如果熬夜变成了一种习惯，每天睡眠时间都不充足的话，新陈代谢就会开

　　始急速下滑。熬夜是绝对不能减肥瘦身的，只会让你内分泌失调代谢下降，是减肥的大敌。
　　6、不能忽略情绪压力对减肥的影响
　　生活压力越来越大，但是很多女生忽略了情绪和压力对减肥带来的负面影响。如果你发现自己在烦恼的时候食量会增加，并且还会情绪激动难以入睡，那你一定要警惕，你就是很容易受到情绪影响

　　的体质。专家提醒，亲近大自然、大声唱歌、写日记或是倾诉都是不错的减压方式，千万不要化郁闷为食欲。
　　7、别让自己挨饿
　　中国有句俗话：“一席饱三顿”。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想一下，你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃，

　　那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会是什么时候才有饭吃。同样的道理，若你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发

　　胖。
　　8、一定要吃早餐
　　早餐对我们是非常重要的，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。若省去了这第一顿饭，体内整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
　　9、吃饭要细嚼慢咽
　　要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。然而不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时，也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟

　　后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
　　10、多喝水
　　新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的

　　饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或劳命伤财地吃一堆减肥药。
　　11、吃大餐容易肥
　　我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局，如结婚宴席、朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。因为在同样一段

　　时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。所以不能一下子就放开肚皮吃。
　　12、远离糖和咖啡因
　　食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧

　　”。
　　咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。

追问

谢谢了