Question

晚上睡不着，要在床上躺2个多小时才能慢慢入睡。求方法尽快睡觉别吃药最好对身体无害

Answer 1

呵呵，楼主和我一样啊
我也有过你的经历，不过我还是自己调整过来了。以前念高中的时候，有一段时间老是睡不着，觉得很烦。最后没办法了，我用了一个土办法。就是坚持一个晚上不睡觉，第二天也挺着不睡觉，死也不睡，结果到了傍晚我实在累得不行了，就睡着了。一觉睡到早上六点多。以后果然失眠好了点。还有习惯很重要，就是白天尽量不要睡，可以选择傍晚做做运动使自己疲惫一些，牛奶还是不喝好了，避免要上厕所。下面是一些具体的资料，我认为是一些废话，关键还是得改善心理状况。（希望能给你帮助）

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、哪型滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新晌纳鲜，宴缓没床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

Answer 2

在打算睡觉时将噪声降至最低

在夜间将门窗关紧,同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静,亦可用耳塞

-在黑暗的环境中睡眠

买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗

-保证能够舒适地睡眠

不要太热或太冷,要有舒适的睡床

-减少白天咖啡的袜让饮用量

不要过量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚

-减少饮酒量

避免在睡觉前数小时内中枣饮酒

-减少吸烟量

在入睡前尽量不要吸烟

-避免在睡觉前吃零食或喝饮料

吃饭要规律,并且在上床睡觉前2至3个小时内停止进食

-有规律的运动

养成规律运动的习惯,并且在上床睡觉前不要活动

-准备入睡前留出些时间来放松一下

不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉

-避免日间小睡

即使前一晚没睡好,第二天也尽量不要在大白天睡觉

-有规律的起床

-避免躺在床上并一味担心告培局无法入眠

当无法入睡时,起床并做些放松运动就是了，可以阅读、听音乐或做深呼吸等。

如果处于躯体性或精神性紧张状态,睡眠会受到影响。学习些放松的方法可以有助于睡眠问题的解决。具体做法：慢慢吸入一口气,直至数到3秒方停；当数到3秒时,再慢慢呼气,同样持续3秒；间隔3秒,然后再次吸气。大约做5分钟左右,在呼气时心里想着“放松”这个词。

●用腹部来呼吸(而不是胸部),并且要通过鼻腔吸气呼气

●每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟

●放松方法只有在坚持练习后才会发挥作用

●不要费力地想放松或睡眠，告诉自己只是在做练习就可以了

Answer 3

喝牛奶，写作业，看书，玩手机，看小说，做自己喜欢的事就行，会慢慢睡着的

Answer 4

在睡前不要过度用脑，可以在睡前听些柔和的音乐，想象下比较美好的东西

Answer 5

睡前听点轻音乐，洗个澡，放松下心情