Question

跑步怎么和饮食搭配

Answer 1

　　1、关键的碳水化合物
　　碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。 如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。
　　2、高效补水饮料
　　要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。 水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。
　　3、安排饮食时间
　　如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。 如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。 如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。

Answer 2

跑步搭配的饮食建议：

1、饮食一定要有规律，按时吃饭，不吃零食或少吃零食，合理控制饮食的量，不能一会少吃一会多吃；

2、禁忌饮料和酒，饮料和酒的热量都非常高，只有控制热量的摄取，才能减下身上的脂肪；

3、按时喝水，一天喝八杯水，也是减肥成功的关键因素之一，脂肪的燃烧需要水参与代谢，如果身体缺乏水分，脂肪燃烧就慢。

可以参考一下：

    早餐：胡罗卜+香蕉+木瓜+黄豆 榨成果汁 外加2个包子。

    中餐：鸡肉+面条+一碟蔬菜+鱼。

    晚餐：西红柿+枸杞+苹果 外加一碗粥（粥：玉米+小米+黑米）

Answer 3

清水和水果

Answer 4

怎么搭配啊