怎么徒手练胸肌最快
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标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。
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钻石拳俯卧撑，练肌肉次数要少，承重要大，造成肌肉纤维微损伤，然后身体自动修复时会再次增加肌纤维直径。
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俯卧撑，每天做三组，每组八个，标准的，坚持两个月，能看见二头肌，前提是多吃带脂肪得食物
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俯卧撑是最好的方法。
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宽距俯卧撑
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