我14岁，身高140cm，100斤左右，我应该怎么减肥长高，求方法，要快速的，重谢！
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过深加工了）。
以上是主食。
5.最狠的是不吃主食，只吃适量蔬菜、含糖量低的水果（建议不要使用此招，犹在减肥初期。否则特别会在后半夜见饿的睡不着）。
接下来是蔬菜（尽量避免含糖量高的蔬菜）了：凉拌一个新鲜的小油菜，小菠菜，黄瓜，白菜•胡萝卜（或凉拌或可煮食）（凉拌菜别加入食用油，蔡依林减肥食谱都不加油！），不过，减肥初期的人可稍加入微量食用油，且热量低，应早该饿了，而且下午还要活动。所以要求食物种类多样化，补充营养。如：新鲜的蔬菜（尽量避免含糖量高的蔬菜）、瘦肉类是最好的选择。肉类最好是脂肪上层的的瘦肉、去皮的鸡肉、鱼虾（虾肉中磷含量太高，且食用后不易排泄，最好不要食用太多），注意烹调方式千万不要用油炸或者烧烤（如此只会让食物成分变异，热量大增），最好用清炖、清蒸、及水煮，熟后捞出，可采取与蔬菜（蔬菜最好焯一下水。要将焯过水的蔬菜用双手攥净水）凉拌（尽量少到食用油）在一起等烹调方式。
晚餐：因为晚上的消耗比较少，所以晚餐只需少量的热量。可以选择新鲜的蔬菜、水果（尽量避免含糖量高的水果、蔬菜），选择新鲜的鱼虾（仍然可以采取把焯过水的蔬菜、瘦肉、鱼虾肉凉拌，尽量少到食用油）。尽 量避免碳水化合物、避免含糖量高的蔬菜水果、避免脂肪高的肉类、以及烘烤的食品等。不要超过八成饱，睡前四小时避免进食，睡前一杯热牛奶（低脂或者无脂的），有助于睡眠，并补充钙质。
千万注意：黄瓜属寒性蔬菜，不易消化。特别是胃不好的人群不可空腹吃黄瓜，极易伤胃。
菠萝可以自动消耗人体内热量。买了菠萝把皮削好以后，用淡盐水浸泡20分钟方可安心食用。
多吃菠萝的好处：
美容
丰富的维生素B能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发的光亮，同时也可以可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力；做法：其果肉可以作为面膜，是最香甜的护理用品；常常引用其新鲜的果汁能消除老人斑并降低老人斑的产生率。
保健
1、促进血液循环
酶，素来可以降低血压，稀释血脂，食用菠萝，可以预防脂肪沉积。
2、消除感冒
发烧、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明显的症状，除了趟在床上安静地休息，不妨饮用一杯新鲜的菠萝汁，它有降温的作用，并能有效地降低支气管。经医学研究，自古以来，人类就常常凭借菠萝中含有的菠萝蛋白酶来疏缓嗓子疼和咳嗽的症状。
（四）、运动
莫说平常人需多运动！减肥的人更需要加以合理的运动，这样，身上的肉才不会松松垮垮。
女孩（男孩）可以在每天的黄金运动时间做适量的有氧运动。也可以慢跑个800~1000米，跑出腿肚子会不好看。当然了，初跑阶段可以适量少跑一些路！
女孩可以适当压压腿（压腿只能让你更加灵敏）、做做仰卧起坐、踢踢毽子、适量跳跳绳。
如果你会游泳，就再好不过了。在水中运动的阻力是空气中运动阻力的30多倍！
《会蛙泳还可以丰胸呢！呵呵。如果要达到丰胸效果，就要注重强调游泳时划水的姿势（因为要控制胸肌），而不是蛙泳时脚蹬水的姿势！ 》
以上是本人累积的一些经验,经加以改正，终於有“用武之地”。减肥是一件极痛苦、极具意志、乏味的一件事!请减肥人群定要克服“苦难”，坚持到底。
减肥期间，自我心理调节是很重要的。不要以为在2餐之间进食了，不要以为减肥就进行不下去了，要记得：你已经把肥胖打得后退好几步才进食的，这也是小小的胜利！！！慢慢你就可以成功！！！！！
对了，刚想起来，吃冻豆腐（买回的豆腐，可以冻起来，吃不了的也可以冻起来）很好。可以炒菜放上炖，解冻后加入拌凉菜里。冻豆腐有丰富的不饱和脂肪酸，可以消耗脂肪，降低血脂。很好的！
总之，减肥期间，一定要少吃、适量饮食。时间慢慢长了以后，吃的稍微多一点就会感到不适、有撑的感觉了。还有，最好在18点以前用完晚餐，至此后18点到睡觉的这段时间最好不要吃东西了。
我给你定好了计划，但是有些东西是要你自己来的。还要劝你一句，我说这句话很不中听，对于你来说就更不爱听了。不过你最好听，而且照做~~~俗语“一口气吃不成个胖子”，换句话说，减肥也不是一朝一夕能够减掉的。所以，
要慢慢的来，一步一步的减。你不能够“今天做一百个仰卧起坐，明天累的10个做不了”！对吧？你要明白“欲速则不达”。慢慢来吧。况且，你的体型不需太疯狂的锻炼！轻松一点即可！
可能，我的答案不尽完美、也可能有错别字或遗漏的地方。如果你有疑问尽可以发信息给我！
不管，你有什么疑问、还是别的问题尽可以发信息给我。只要我能帮得一定帮！
祝你早日成功！！！！！！！
以上是主食。
5.最狠的是不吃主食，只吃适量蔬菜、含糖量低的水果（建议不要使用此招，犹在减肥初期。否则特别会在后半夜见饿的睡不着）。
接下来是蔬菜（尽量避免含糖量高的蔬菜）了：凉拌一个新鲜的小油菜，小菠菜，黄瓜，白菜•胡萝卜（或凉拌或可煮食）（凉拌菜别加入食用油，蔡依林减肥食谱都不加油！），不过，减肥初期的人可稍加入微量食用油，且热量低，应早该饿了，而且下午还要活动。所以要求食物种类多样化，补充营养。如：新鲜的蔬菜（尽量避免含糖量高的蔬菜）、瘦肉类是最好的选择。肉类最好是脂肪上层的的瘦肉、去皮的鸡肉、鱼虾（虾肉中磷含量太高，且食用后不易排泄，最好不要食用太多），注意烹调方式千万不要用油炸或者烧烤（如此只会让食物成分变异，热量大增），最好用清炖、清蒸、及水煮，熟后捞出，可采取与蔬菜（蔬菜最好焯一下水。要将焯过水的蔬菜用双手攥净水）凉拌（尽量少到食用油）在一起等烹调方式。
晚餐：因为晚上的消耗比较少，所以晚餐只需少量的热量。可以选择新鲜的蔬菜、水果（尽量避免含糖量高的水果、蔬菜），选择新鲜的鱼虾（仍然可以采取把焯过水的蔬菜、瘦肉、鱼虾肉凉拌，尽量少到食用油）。尽 量避免碳水化合物、避免含糖量高的蔬菜水果、避免脂肪高的肉类、以及烘烤的食品等。不要超过八成饱，睡前四小时避免进食，睡前一杯热牛奶（低脂或者无脂的），有助于睡眠，并补充钙质。
千万注意：黄瓜属寒性蔬菜，不易消化。特别是胃不好的人群不可空腹吃黄瓜，极易伤胃。
菠萝可以自动消耗人体内热量。买了菠萝把皮削好以后，用淡盐水浸泡20分钟方可安心食用。
多吃菠萝的好处：
美容
丰富的维生素B能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发的光亮，同时也可以可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力；做法：其果肉可以作为面膜，是最香甜的护理用品；常常引用其新鲜的果汁能消除老人斑并降低老人斑的产生率。
保健
1、促进血液循环
酶，素来可以降低血压，稀释血脂，食用菠萝，可以预防脂肪沉积。
2、消除感冒
发烧、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明显的症状，除了趟在床上安静地休息，不妨饮用一杯新鲜的菠萝汁，它有降温的作用，并能有效地降低支气管。经医学研究，自古以来，人类就常常凭借菠萝中含有的菠萝蛋白酶来疏缓嗓子疼和咳嗽的症状。
（四）、运动
莫说平常人需多运动！减肥的人更需要加以合理的运动，这样，身上的肉才不会松松垮垮。
女孩（男孩）可以在每天的黄金运动时间做适量的有氧运动。也可以慢跑个800~1000米，跑出腿肚子会不好看。当然了，初跑阶段可以适量少跑一些路！
女孩可以适当压压腿（压腿只能让你更加灵敏）、做做仰卧起坐、踢踢毽子、适量跳跳绳。
如果你会游泳，就再好不过了。在水中运动的阻力是空气中运动阻力的30多倍！
《会蛙泳还可以丰胸呢！呵呵。如果要达到丰胸效果，就要注重强调游泳时划水的姿势（因为要控制胸肌），而不是蛙泳时脚蹬水的姿势！ 》
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减肥期间，自我心理调节是很重要的。不要以为在2餐之间进食了，不要以为减肥就进行不下去了，要记得：你已经把肥胖打得后退好几步才进食的，这也是小小的胜利！！！慢慢你就可以成功！！！！！
对了，刚想起来，吃冻豆腐（买回的豆腐，可以冻起来，吃不了的也可以冻起来）很好。可以炒菜放上炖，解冻后加入拌凉菜里。冻豆腐有丰富的不饱和脂肪酸，可以消耗脂肪，降低血脂。很好的！
总之，减肥期间，一定要少吃、适量饮食。时间慢慢长了以后，吃的稍微多一点就会感到不适、有撑的感觉了。还有，最好在18点以前用完晚餐，至此后18点到睡觉的这段时间最好不要吃东西了。
我给你定好了计划，但是有些东西是要你自己来的。还要劝你一句，我说这句话很不中听，对于你来说就更不爱听了。不过你最好听，而且照做~~~俗语“一口气吃不成个胖子”，换句话说，减肥也不是一朝一夕能够减掉的。所以，
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求采纳
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谢谢我会加油的
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我先分开说长高就是良好休息+补钙，减肥就是饮食均衡+运动，如果你想两个都实现那就是跳跃运动+食用健康饮食和钙质品+良好睡眠就好了，我觉得不难了！希望帮到你！加油噢！fighting!
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具体一点
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问专家，中药调理
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减肥，试试每餐都八分饱。增高，喝牛奶，多吃水果，苹果之类的应该有帮助！
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多跑步或者打篮球 这是非常好的可以长高也可以减肥
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不会打篮球
有什么可以代替吗
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运动，还有少吃东西
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哈喽
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