Question

求肌肉腿瘦腿方法啊！我腿粗都比较结实，大腿脂肪和肌肉混在一起，这几天跑了几天快跑，特别猛那种，一下

求肌肉腿瘦腿方法啊！我腿粗都比较结实，大腿脂肪和肌肉混在一起，这几天跑了几天快跑，特别猛那种，一下子重了6斤！我都快崩溃了，腿更结实了QAQ大腿根粗出新高度！求瘦腿方法啊！跪求！

Answer 1

根据不同腿型的瘦腿方法：
肌肉型萝卜腿
这类型的萝卜腿，通常在小腿有1块又大又硬的肌肉，多是由于运动过度所造成。肌肉型萝卜腿最常发生于喜爱慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人，这是由于长期做跳跃或垫脚尖的动作，过度使用小腿后侧的腓肠肌，而僵硬变大。另外，如果你必须长时间走路、站立...，也会让小腿肌肉壮大且过度集中。这类型萝卜腿最难消除，必须持之以恒的从运动、姿势矫正等方式调整，才可渐渐看到成效。 解决妙方：
1. 每天至少1次小腿伸展。
2. 强化腿部肌肉的肌力运动每周不可超过2次。
3. 1次走路或站立时间不要超过2小时。
4. 少做跳绳、快跑等运动。
5. 非不得已绝不穿高跟鞋。
6. 走路时将重心放在脚跟。
混合型萝卜腿
混合性萝卜腿指的就是肌肉型和脂肪型两者混合形成的萝卜腿，外表看起来小腿有1块大又集中的肌肉，但不会太硬，可以整块捏起来。发生原因可能是曾经运动过度，加上发胖所形成，解决之道当然要双管齐下。既要消除小腿脂肪，也要舒缓过度集结发达的肌肉。
解决妙方：
1.每天做小腿伸展运动至少1次。
2.1次走路或站立时间不可超过2小时。
3.每周至少做3次的有氧燃脂运动，以游泳为主，少做跳绳、快跑等。
4.穿平底或低跟鞋。
5.平常走路时将重心放在脚跟。
6.局部锻炼腿部赘肉的肌力操每周2次。
7.每天热量控制在1200-1500卡。

Answer 2

肌肉型腿是不容易瘦下来的，想要瘦下来，可以考虑注射瘦腿针，效果是最快速明显的

Answer 3

你重了6斤给你跑步没关系，你管住嘴了么？

追问

吃的很少 也很注意 没跑步之前也一直注意饮食 基本保持不变 跑了两天腿粗了好多也重了好多

追答

腿粗了只是你的视觉效果，可能是因为脂肪少了，肌肉线条明显了~不信你可以用卷尺量量，还有，肌肉不是你想象中那样容易长的